女性必补的八类营养素

最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、 桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化 酱油也有很好的补铁效果。

锌可使头发保持本来颜色，因为它是头发光泽的主要成分，无论黑色、金色、褐色还是红色，都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。另外，锌在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。摄入量每日12毫克。

镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和 糖尿病。青豆、黄豆、 绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、 柿子等含镁较多，常吃有益于女性健康。每日摄入量为320毫克。