宝宝什么时候可以吃油？哪种油适合宝宝吃？

宝宝到了六个月就可以添加辅食了，妈妈们对于要吃进宝宝嘴里的东东格外认真，除了1岁以下宝宝要禁盐外，对于宝宝要不要吃油这个问题表示有点晕！

今天我们就宝宝要不要吃油，吃什么油对宝宝更健康，来一起涨涨知识吧······

《中国居民膳食指南》指出，辅食应适量添加植物油，植物油和脂肪能为宝宝提供能量和必需脂肪酸。除此之外，脂肪还能促进维生素A、D、E、K的吸收和运输，让食物的味道更好。

美国儿科学会（APP）指出，胆固醇和其它一些脂肪对孩子的正常生长发育（包括大脑和神经系统）非常重要。对婴幼儿来说，这类物质是不应该被禁食的。

可以看出宝宝是非常需要油的！

妈妈们担心油腻重会损害宝宝的脾胃，担心宝宝变成小胖墩。其实，真正让宝宝肥胖的不是几勺油，而是三餐之外高热量的零食。只要保证孩子每日摄取的总热量不超标，饮食均衡，就不用担心过度肥胖的问题。

脂肪分为好脂肪和坏脂肪

宝宝的生长发育离不开脂肪，但脂肪也分好坏。好的脂肪分为不饱和脂肪和饱和脂肪。

好的脂肪之一：不饱和脂肪（又称为必需脂肪酸）。它包括omega-3和omega-6，这两种不饱和脂肪酸是人体不能合成的，必须由膳食提供。我们经常看到的DHA就是omega-3的其中一种。

母乳、海产品（三文鱼）、亚麻油、核桃等都含有丰富的omega-3脂肪酸，不仅对婴儿大脑和视力的发育至关重要，还能帮助儿童改善学习，强健免疫系统。

好的脂肪之二：饱和脂肪。含量较丰富的有肉、蛋、全脂乳制品、黄油等。虽然饱和脂肪摄入过高会导致胆固醇升高，但是对于2岁前的宝宝还是很需要饱和脂肪的，选择牛奶时要选择全脂最好哦。

来说说啥是坏脂肪，其实就是常说的反式脂肪。它会增加人们患心脏病的风险，对健康无益。反式脂肪主要来自加工食品，如用氢化植物油、人造黄油制作的各类糕点、饼干、薯条等。所以购买这类食品时，要看一下包装上的营养成分表，看看是否含有反式脂肪。

宝宝啥时开始吃油？吃多少合适？

宝宝满六个月开始添加辅食后就可以适量吃油了。

《中国居民膳食指南》建议，如婴儿辅食以谷物类、蔬菜、水果等植物性食物为主，每日需额外添加约5-10g油脂。

2-3岁建议每日摄入15-20g植物油

4-5岁每日摄入20-25g植物油

建议妈妈们准备一个量勺，每次用油时量一量，既能保证宝宝每日所需的油，也不会让宝宝摄入过多，做到心里有数。

那么什么油更适合宝宝食用呢？

食用油一般分为植物油和动物油。动物油中富含饱和脂肪酸，不宜过量。植物油（棕榈油除外）中的不饱和脂肪酸含量更高，富含维生素E，更有益于健康。

植物油种类很多，经常换着吃是最好的。

不同种类的植物油，其成分和营养价值是不同的。比如橄榄油、茶油、菜籽油的单不饱和脂肪酸含量较高，玉米油、葵花籽油富含亚油酸（omega-6的一种），胡麻油（亚麻籽油）富含α-亚麻酸（omega-3的一种）。经常换着吃，更利于宝宝营养均衡。

对于大多数妈妈来说，总想给宝宝吃更健康、更高级的油。那么建议选择富含omega-3的植物油，尤其是刚刚断奶以后的宝宝。

比如亚麻籽油、核桃油等。不仅能促进婴儿大脑和视力的发育，还能帮助儿童改善学习，强健免疫系统。尤其是当宝宝不再喝母乳和配方奶粉后，要更多地需要从饮食中摄取omega-3，如上所提到的亚麻籽油、核桃油，还有深海鱼类（金枪鱼、三文鱼）等。

油开封后，要尽快食用完，无任何添加的油在高温下易引起变质。还有尽量买小瓶装，开封后放在阴凉干燥处常温密封保存，或冷藏保存。

总结一下：适量给宝宝吃油是必要的，可以保证生长发育所需。但是提醒大家的事，1岁以下是禁止吃盐的。因为宝宝的肾脏发育还不健全，摄入过多盐分会加重肾脏负担。在给宝宝制作辅食的时候，也尽量不要添加盐、糖以及各种刺激性的调味品，尽量让宝宝品尝食物的原汁原味。从小养成清淡饮食习惯，降低儿童期和成人期患肥胖、糖尿病、高血压、心脑血管疾病的风险。