千万不要这样吃早餐！危害很大！（附早餐食谱）

一日之计在于晨，早餐真的要好好吃。不仅不能不吃，还不能是乱吃。不然不仅会让人变笨，还能引发各种疾病，甚至诱发癌症。

一、吃早餐食物速度飞快——得癌症

很多上班族、已经上学的孩子们，常常为了争分夺秒地赶紧出门，而在吃早餐的时候狼吞虎咽，吃得飞快。其实这样是很不健康的。首先速度太快的进食会让肠胃负担突然增大，从而导致消化不良，人也容易发胖。而且长时间这样不好好咀嚼的进食，因为赶时间而喝下太烫的汤水，都容易诱发癌症。

二、过早吃早餐

有些小伙伴可能5-6点就起床了，这么这个时间段吃早餐会让刚刚苏醒的肠胃因为进食而加重负担。同时太早吃早餐，会让肠胃在午饭到来之时处于极度饥饿的状态，对肠胃是不利的。

建议最好是在早上7-9之间进食早餐，起床的时候可以慢慢地喝一杯水，让身体机能慢慢苏醒。

三、在混乱的环境里吃早餐——损害肠道

很多时候由于赶时间，我们常常在路边就匆匆解决了我们的早餐问题。实际上，路边摊不仅仅是卫生问题，马路上喧嚣和脏乱的环境也会影响我们进食早餐。

四、食物不均衡——营养不足

一日之计在于晨，如果早餐不能提供足够丰富的营养，容易让人们在一天的时间里都感到很疲乏，同时长此以往，也会让身体营养失衡。同时对于早餐的种类和分量，也要好好安排。

比如，不要只喝牛奶，也不要只吃水果，或者只喝白粥。尽量把食物的种类附带到淀粉类食物，加一些牛奶鸡蛋，适量蔬果以补充维生素，就可以了。

一顿精心安排的早餐真的会让你一整天都元气满满的哦！

五、走着路吃早餐——易胃病

我们常常可以看见很多上班族一边赶路一边吃早餐，一边赶车一边吃早餐的。很多已经上幼儿园和小学的孩子们也常常这样。首先就像上面说的，马路上的尘埃多，空气不好，会对手中的食物造成污染。然后就是一边走路一边吃食物会加重肠胃负担，容易诱发胃炎和胃下垂。

六、吃油炸食物

高热量的油炸食物的油脂、热量含量极高，同时对于刚刚苏醒人体来说，也不能很好的补充其营养素。还可能给身体“挖坑”，还是少吃为好。

七、隔夜菜当作早餐——致癌风险

隔夜的食物，本身就不建议食用。更何况是用作补充重要营养的早餐。长时间采用这样的做法还有可能诱发癌症。所以，食物还是新鲜的好！

以上都是吃早餐没吃好的危害，而因为种种原因经常不吃早餐的呢？危害更大！ 变笨

大脑每分钟的血流量大概是800毫升，对氧气的耗费是每分钟45毫升。而孩子正在身体迅速发育的阶段，这个数据更是有过者无不及。所以如果不吃早餐。会造成血糖低，没有精神，容易眼前发黑，晕倒。长时间不吃早餐会因为脑部长时间的缺氧而变得越来越笨！

肠道的损害

正常的睡眠时间是8小时左右，胃里面的食物已经消耗殆尽，如果不及时补充食物，就会对肠道造成损害。一些胃溃疡及十二指溃疡就会找上门来！

诱发肥胖

由于不吃早餐，饥肠辘辘，中午就会突然增大适量，这样一来就很容易造成肥胖。长此以往就会容易诱发血管硬化等疾病。

因为没有充足的能量，甲状腺、副甲状腺、脑下垂体就会燃烧组织，引发腺体亢进。身体偏酸的环境下，就容易引发慢性疾病。

所以，无论是你还是你的孩子，都必须好好吃早餐哦！下面分享几个5分钟快手早餐，让你又能节省时间，还能吃上一个营养丰富的早餐！

吐司包蛋

蛋所含的营养素丰富全面，最适宜人体的需要，其中蛋清中含有丰富的蛋白质、蛋氨酸，是生长发育的重要营养素，而蛋黄中富含的铁是重要的微量元素。

【 食 材 】

吐司1片、鸡蛋2个、彩椒1小块、洋葱1小块、培根1片、土豆1/2个、菠菜1-2棵、大蒜1瓣、盐1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、食用油1/2汤匙

【 步 骤 】

1、将土豆洗干净，去皮，切成片。放入蒸锅中蒸熟，取出，压成土豆泥备用。

2、将洋葱、彩椒洗干净，切成丁。

3、培根切成小丁状。

4、大蒜去皮，切成蒜蓉。

5、菠菜摘掉头，洗干净后，放入沸水中焯烫，捞出，切成菜末。

6、取平底锅，不放油，先放入培根炒香，然后放入洋葱和蒜蓉。

7、炒出香味之后，放入彩椒和菠菜，最后加入盐和胡椒粉，翻炒均匀。

8、将鸡蛋磕入碗中打散，加入炒好的蔬菜，将吐司掰碎放进去，拌匀。

9、在煎锅中倒入食用油，将蔬菜蛋液倒入小锅。

10、煎到底层蛋液成型后，翻转蛋饼，让蛋饼煎到完全成型即可。

适合人群：1岁以上宝宝

用胡萝卜搭配鸡蛋，煎成鸡蛋饼，金黄可口，绝对称得上是“阳光早餐”，让人觉得心情明媚，尤其适合有宝宝的家庭。9个月以上宝宝可以尝试，1岁以内宝宝只取蛋黄。胡萝卜含有丰富的维生素A，有助于宝宝的视力发育，很有益处。

【 食 材 】

胡萝卜1/4根、鸡蛋1个、食用油1茶匙

【 步 骤 】

1、将胡萝卜去皮洗净之后，刨成丝。

2、将鸡蛋磕入碗中，打散成蛋液，将胡萝卜丝倒入蛋液中。

3、热油锅，倒入胡萝卜蛋液，双面煎熟，等到鸡蛋完全凝固，盛出。

4、将胡萝卜蛋饼切成小块即可。

南瓜薄饼

适合人群：12个月以上宝宝

南瓜含丰富的维生素E，能帮助荷尔蒙分泌正常，为生长发育维持正常的健康状态。南瓜还可以有效的防治糖尿病、降低血糖，南瓜籽也是很好的食物，有驱虫的作用。煮粥吃能更有助于消化。

【 食 材 】

小麦面粉200克、南瓜100克、青椒1/3个、红彩椒1/3个、鸡蛋1个、色拉油1汤匙、盐1茶匙、高汤1小碗

【 步 骤 】

1、小南瓜洗净，去皮去籽，南瓜的量随意，喜欢南瓜味就多放些，对南瓜味敏感就少放，南瓜擦丝，不需要擦得很细，南瓜硬，擦丝的时候当心不要伤到手。

2、青椒、红椒切丝。

3、把南瓜丝盛入小盘，然后放入蒸锅蒸软，南瓜蒸软后再拌入面糊味道会更好。

4、把南瓜丝、青红椒丝放入大容器，再打入一个鸡蛋拌匀，接着加入适量面粉，然后加入海带汤调节浓稠度，最后加少许盐调味，面糊就调好了。

5、平底锅中加入少许油烧热，舀入适量面糊摊成圆饼，两面金黄就好了。

6、装盘切块，大人吃还可以在煎的过程中撒些白芝麻。

适合人群：1岁以上宝宝

之前星妈分享过胡萝卜煎蛋饼，金黄可口，很多妈妈都说很喜欢呢。今天再分享一款更简单快手的——香葱蛋饼，黄绿搭配，颜色好清新，做早餐带来一天好心情哦~当然，做下午茶也很不错。

【 食 材 】

鸡蛋2个、葱3根、面粉100克、盐适量、水适量、色拉油适量

【 步 骤 】

1、将葱洗干净，切成葱末。

2、将鸡蛋磕入碗中。

3、鸡蛋打成蛋液，加入盐、葱末和面粉。

4、搅拌均匀。

5、平底锅烧热，铺上一层色拉油，小火，用平常吃饭的陶瓷勺，盛一小勺蛋液，烙成一个个的小饼。

6、当蛋饼表面基本凝结的时候，翻过来烙另一面。

7、当两面烙到略微发黄，就可以摆盘了。

煎蛋饼可举一反三，做成西葫芦丝煎饼、胡萝卜丝煎饼、土豆丝饼、蛋饼卷……

也可用牛奶代替水，营养更丰富哦！

葱油拌面

早餐不知道吃什么，不如来碗葱油拌面。一样的葱花，一样的油，一样的面条，加上酱油，就少了汤水，与阳春面有的一比！

【 食 材 】

面条100克、葱2棵、食用油1汤匙、生抽1茶匙、米醋1茶匙

【 步 骤 】

1、葱洗干净，切成葱花，放到碗中。

2、热油锅，将油烧至八成熟，然后淋在葱花上，往葱花中加入生抽和米醋，搅拌均匀。

3、烧开一锅水，下入面条，大火烧开后换成小火煮2分钟，一边煮一边用筷子搅拌。

4、将煮熟的面条捞起来，沥干水分。

5、等葱油放凉了，把面条盛入葱油碗中，用筷子调匀即可。

星星妈小贴士

1、喜欢辣的，放些辣椒油。

2、老抽与鲜抽已经有咸味了，所以也可以不用再放盐

鸡蛋芝士烤吐司

适合人群：两岁以上宝宝及一家老少

早上空出十分钟，快手做出大人宝宝都喜欢的早餐，让一天元气满满！这款鸡蛋芝士烤吐司是星星妈家里必备早餐之一。

奶酪含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷和多种维生素等营养成分，胆固醇含量相对比较低，是具有极高营养价值的乳制品。奶酪也是最佳的补钙食品，含钙量最多，所含的钙质以游离态存在，容易被人体吸收。

【 食 材 】

鸡蛋1个、吐司1片、芝士少许、盐少许、黑胡椒粉少许

【 步 骤 】

1、在距离吐司边约1厘米的地方划出一个正方形，注意不要切到底。

2、用勺子将正方形范围内的面包压扁，使其略微凹入。

3、在凹入的地方打入鸡蛋。

4、在蛋清和面包的边缘撒上吐司碎。

5、烤箱预热180度 放入烤箱内烤10分钟，当奶酪融化、鸡蛋凝固就可以取出，趁热撒上少许黑胡椒和盐即可。