盆骨前倾矫正方法图解-腹肌强化

平躺在垫子上，用力把腰部贴在垫子上，这样可以保护你不受伤屈膝屈髋90º然后双臂直向天花板，这是中立位。从左腿开始，腿逐渐伸直放平，手臂同时也向后伸直。再慢慢地把手臂和腿回到中立位，然后相反的手和腿再重复。持续交替为1分钟，同时确保背部一直保持贴在垫子上。

盆骨前倾矫正方法图解-臀部肌肉强化

这是一个臀部强化的训练，类似单腿臀桥，区别在于Cook Bridge将悬空一侧的脚环抱在胸口，支撑脚使用脚后跟着地，避免了腰椎代偿和骨盆前倾的优势。

连续做5-10个，休息40秒，来回训练4组。