婴儿式体位,模仿胎儿在母体中的姿势,膝盖蜷缩在腹部下面,背部用腿支撑,让人感觉舒适放松。上身准备往前倾时,先吸气保持脊桂的向上伸首,背部平直、上半身下落时,脊柱一节节地落下,由下至上逐步放松,臀部保持坐在双脚脚跟上不要离开。
当你经历过一系列的高难度高强度动作后,可以选择用婴儿式来休息一下。当然这也需要你有一定的身体灵活性,如果你有舞蹈功底的话那就再好不过了。
1、双手双脚撑地,跪立在垫子上,把双手置于肩部正下方,均匀张开手指,使手掌碳及各个手指紧贴地面,努力向下伸展。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,呼气,收扰肩胛骨。
2、保持双臂伸直.由腕部至肩部收紧肌肉。吸气,提臀,伸直双腿,双脚分开约肩宽,脚掌着地。背部保持翠直,通过脊柱和臀部拉伸背部
3、博开脚趾,脚后跟紧压地面.双腿拉直,上身挺直。呼气.抬起左腿,使左腿与肩背保持在 同一直线上._停留3—5次呼吸的时间,还原身体.换边重复练习。
这个姿势同样可以让男人进入的更深,当你在使用下犬式时如果无法放松和打开肩膀,可以选择把双手放在椅子上或是床上。
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