产后怎么坐月子才健康 月子期间女人一定要会自我调节

有一种说法叫做产后忧郁症，是说女人生完孩子后，她的一个情绪各方面有时候会不太稳定。因为要照顾孩子，女人的睡眠是会严重不足的，睡眠不足会导致她精神上紧绷，再加上家人有时候可能不太理解她的想法，这会让她陷入痛苦纠结的场地，最终转变为产后忧郁。在这个时候，除了家人的理解外，女人本身一定要有自我调节的能力。当有些事你觉得影响到你的时候，一定不要憋在心里，自己独自承受，找时间跟家人或者朋友一起聊聊。

产后怎么坐月子才健康 月子餐要吃好

孕妇分娩后42天左右是全身各组织快速恢复的一个关键时期，这段时间在临床上也称为“产褥期”。这段时间是女性身体器官能否恢复到分娩前状态的关键时期，故在饮食上要懂得把身子补回来：

1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入

建议：每天应增加2-3两的鱼、禽、蛋、瘦肉，多食用大豆类，多食用含铁丰富的动物血、肝，多吃些海产品。

2、适当增加奶类摄入

建议：乳母每日至少摄入250ml牛奶，没条件饮奶，可使用小鱼、小虾(带骨、壳)煲汤，必要时补充钙剂。

3、每天不能缺少新鲜蔬果

建议：产褥期、哺乳期膳食多样化，避免偏食、挑食导致食物选择和分配不均衡，每日不可缺少新鲜蔬菜水果。

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