真假宫缩怎么区别 如何应对宫缩痛

1.宫缩阵痛开始时，孕妈要像骑马一样，双腿跨坐在椅子上，上半身前倾，将胸部腹部靠在椅背上，注意别把椅子压翻了，这样有利于产道扩张，同时能减轻腰部负担。此时可以让宝爸帮助按摩背部。

2.宫缩阵痛持续期间，孕妈可以膝盖跪地，上身前倾，趴在垫有棉垫的椅子上，也可以缓解疼痛。

3.宫缩缓解期间，孕妈用胳膊搂住宝爸的脖子，头靠在宝爸的胸部，上身托在宝爸身上，宝爸的双手要扶在孕妈腰部，孕妈会感觉很安心，心情也很放松，可以缓解焦虑。

4.宫缩阵痛持续时，孕妈单腿摆成弓字步，伸直胳膊，身体前倾,用手掌面紧贴墙壁，并压向墙壁，这样可以用外力进一步帮助胎儿在子宫里下降。

5.宫缩缓解期间，孕妈双腿盘坐，双手放在肚子上，挺直背部，这样可以使骨关节打开。

6.孕妈宫缩阵痛难忍时，宝爸扶着孕妈坐在健身球上，让身体左右摆动，可以缓解臀部压力，帮助骨盆打开，让宝宝顺利通过产道。

7.宫缩缓解期间，孕妈坐在床上，挺直背部，宝爸用手掌，掌跟按摩孕妈腰部，这样可以缓解孕妈背部肌肉酸痛。

真假宫缩怎么区别 为了顺利生产宫缩还可以这样做

1.呼吸

阵痛一旦开始时，孕妈要将注意力集中在自己的呼吸上，缓慢地深呼吸，也可以说一个词或一个音，来缓解疼痛。

2.想象

孕妈阵痛强烈时，要转换自己的注意力，想象一下第一次看见宝宝，第一次抱着宝宝的画面，心情会放松很多，疼痛自然也就缓解了。

3.补充能量

孕妈在忍受一次又一次的宫缩阵痛时，会不断消耗体能，身体变得虚弱。孕妈可以利用阵痛的间歇期，子宫放松时，吃些容易消化的食物，热汤面，小馄饨，小米粥，巧克力，红糖水，补充能量。

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