柯基臀是什么意思-柯基臀怎么练出来

动作一：

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：双膝跪下，用臀部发力，高抬右腿再放下。

Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

这组动作左右腿各进行10-15次。

动作二：

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：右腿向后伸，同时向上抻腿。注意，脚背要保持向下绷紧状态，臀部发力抬腿。

Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

这组动作左右腿各进行10-15次。

动作三：

Step1：双手撑地，保持与肩同宽，上半身与地面保持平行。

Step2：右腿向后伸，同时向上抻腿。注意，这是脚心向上，无需绷紧，利用臀部发力抬升。

Step3：Step3：双手撑地，臀部收缩发力，向后拉伸。

这组动作左右腿各进行10-15次。

动作四：

Step1：在脚下垫一块干毛巾，双手合握，放于胸前，上半身保持倾斜30度左右的一条直线。

Step2：身体下蹲，垫着毛巾的脚向后滑出，直到另一只腿的大腿部位和地面平行时，臀部发力将垫毛巾的脚收回。

这组动作左右腿各进行8-10次。

动作五：

Step1：在脚下垫一块干毛巾，双手合握，放于胸前，上半身保持倾斜30度左右的一条直线。

Step2：身体下蹲，垫着毛巾的脚向所在的那侧滑出(右脚向右，左脚向左滑)，直到另一只腿的大腿部位和地面平行时，臀部发力将垫毛巾的脚收回。

这组动作左右腿各进行8-10次。