2017年秋老虎保健养生要点

一要当心“外火”

相关研究发现，人的情绪、心境和行为与天气的关系很大。

当气温达到30℃—34℃时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动减慢，食欲减退.

当气温超过35℃，日照超过12个小时，湿度高于80%时，身体中暑和“情绪中暑”的比例急剧上升。

此时，应该避免长时间日晒。外出时，要戴好遮阳帽，涂抹防晒霜。

同时，保持室内安静、卫生，注意通风降温。

二要当心“内火”

即机体阴阳平衡失调而出现的内热症。

其主要临床表现为：心悸、烦躁、失眠、反复口腔溃疡、口干等。

可分别根据情况服用中成药治疗，多吃蔬菜水果，以泻热降火。

三要当心缺水

生理学研究表明，中老年人最容易发生体内慢性缺水。

高温天气湿度大，出汗多，更易缺水，体温的调节主要靠汗液的蒸发来散热。

为保证血液的稀释并有充足的血容量，水的摄入既要适量，还要适时。

饮水量以每天尿量不少于1000毫升为宜，可少量多次饮水。

四要当心热伤风

临床实践表明，热天患伤风感冒者并非少数。

高温天气，人体代谢旺盛，能量消耗较大，加之食欲不振，睡眠不足，会使人体免疫力下降。

如果过于贪凉，细菌、病毒便可乘虚而入，导致感冒。

预防热伤风关键是避免受凉，大汗淋漓时，不要立即对着空调吹。

要注意劳逸结合，一旦患了热伤风，应当及时就诊。

2017年“秋老虎”期间注意事项

1、劳逸结合，早睡早起，保持充足的睡眠。

2、尽量使用自然风降温，如果开空调，时间不宜过长，注意换气，避免直吹。

3、饮食：

A,在干燥季节饮用要多饮水;

B,多喝莲子粥、百合粥、薄荷粥、淡茶、绿豆汤、豆浆、果汁等;

C,多吃一些新鲜水果蔬菜;但可能会伤及脾胃的寒凉饮食如西瓜、梨、黄瓜等要少吃;

D,饮食要加强营养,立秋后可以适当吃一些肉食，如鸭肉、泥鳅、鱼、瘦猪肉、海产品等，以弥补盛夏为了清热解暑饮食过于清淡的损耗。

E,不吃或少吃辛辣、燥热、油腻的食物，少饮酒，多吃酸味果蔬，如橘子、柠檬、猕猴桃和西红柿等。

F,秋天食物易发生霉变，提醒大家注意饮食卫生，预防胃肠道疾病。

4、适当锻炼，增强体质：

凉爽的早晚，选择适合自身的锻炼项目：慢跑、游泳、各种球类、登山、散步、太极拳、健美操、健身舞等，循序渐进，持之以恒，能达到保健强身的作用。