早餐：窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。
午餐：米饭一碗(100克)，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜。
晚餐：馒头1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。
早餐：高纤维馒头或高纤维饼等主食。煮鸡蛋或荷包蛋一个，淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种，凉拌蔬菜。
中餐：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食。瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
晚餐：高纤维馒头、高纤维大米饭等主食。蔬菜、豆制品等。鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。
早餐：全麦面包片(50克)，豆浆1杯(400毫升)，茶鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶。
午餐：烙饼2块(100块)，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜。
晚餐：米饭1碗(100克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。
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