早餐：豆浆：豆浆 煮鸡蛋 玉米面馒头：黄玉米面。
午餐：米饭：稻米 蒜苗肉丝：蒜苗 猪肉(里脊) 红烧茄块：茄子(均值) 冬瓜海米粉丝汤：冬瓜虾米 粉丝。
晚餐：米饭：稻米(均值) 炒茼蒿：茼蒿苦瓜肉丝：苦瓜 (瘦)猪肉。
早餐：全麦小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。
午餐：茭白鳝丝面(含面条100克)，醋溜大白菜。
晚餐：葱油饼(含面粉100克)，芹菜香干，紫菜冬瓜汤。
早餐：小麦面包50克，牛奶麦片粥75克(牛奶与麦片的比例是2:1即牛奶：麦片=2：1)，凉拌黄瓜100克;点心(大约10点钟)：水果50克，枇杷是不错的选择。
午餐：米饭100克，西红柿炒鸡蛋200克(西红柿跟鸡蛋的比例也是2比1)，抄油菜100克;点心：水果100克，以梨子为最佳。
晚餐：小米粥200克。虾仁拌菠菜150克(虾仁与菠菜耳的比例是10比1)，还有炒苦瓜100克。
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