1、山式站立(双腿分开与髋同宽)，双腿大大分开，双脚脚尖朝前，脚外侧平行，双臂侧平伸展，掌心朝下。
2、左脚外转90度，脚尖平行向左，右脚微微内扣，使左脚脚跟正对右脚足弓，收紧膝盖和大腿肌肉，保持骨盆正、髋正。
3、吸气，脊柱向上延伸，骨盆向右推，左臂带动躯干向左平移，呼气，左手自然落于脚踝或小腿，右臂上举，与双肩和左臂成一条直线，下巴微收，眼睛看向正前方，在此位置上保持5-10个呼吸。
4、如果身体可以的话，左手可以落于左脚外侧的垫面，指尖点地即可，手臂垂直于地面，头转向正上方，眼睛看右手手指的方向，同时重心不要下压，保持均匀的呼吸。
5、吸气，右臂牵引躯干带回身体，呼气，落手臂，转正左脚，继续做反方向。
6、右侧做完后，收回双腿到站立山式，放松。
1、整套动作根据自身训练水平，进行2-4个循环练习。
2、动作与动作之间尽量不休息，一个循环结束后休息1-2分钟。
3、练习前和练习后，分别进行5-10分钟的热身和放松，比如练习前进行动态的拉伸，练习后进行静态拉伸。
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