小心，这么给宝宝补钙就是瞎忙活了！

现在家长健康意识非常强烈，不仅会变着花样给孩子做好吃的菜，还经常会给孩子买一些补品来增加孩子的营养。很多家长担心自己孩子缺钙长不高，或多或少都会对孩子补一些钙，可是如果补钙方法不正确，可能就是白忙活了。

哪些孩子比较容易缺钙

1、早产儿和出生体重较低(低于3公斤)的孩子容易缺钙 ;

胎儿从母体中吸收的钙质就不够，出生后缺钙。

2、孕期缺钙的妈妈所生的孩子 ;

孕妇本身缺钙，胎儿也不能吸收足够的钙，出生后就缺钙。

3、哺乳期缺钙的妈妈所哺育的孩子 ;

母亲缺钙，乳汁不能提供足够的钙给宝宝。

4、少晒太阳的孩子容易缺钙 ;

缺少阳光沐浴，宝宝摄入的钙质不能被充分的吸收。

5、生长发育太快的孩子 ;

生长发育过快，钙被大量提供给生长，而有没有足够的钙补充上来。

6、吃奶少的孩子容易缺钙 。

吃的少，自然钙质摄入的少，被吸收的钙也就更少。

补钙需要有一定的章法

1、不是越多越好

宝宝每天需要的钙摄入量都有规定值，如果过多的补充反倒容易产生毒副作用，而也会导致别的微量元素例如铁、锌等吸收困难。所以补钙并不是越多越好，还需要经过检查后根据孩子缺钙程度来适当补充钙制剂。

2、别只顾着喝奶

奶是非常有营养的口粮，但是当宝宝能吃辅食之后就要食物多元化，并不是喝的奶多就会更好，喝太多的奶会影响别的食物摄入，导致食物营养结构不均衡，从而使得宝宝营养不全。

3、少吃这些食物

某些食物中的物质会影响钙的吸收和利用，所以要少吃，例如盐量高的食物以及高蛋白的食物，他们会导致钙的流失，影响补钙的效果。含有大量草酸、植酸的食物例如菠菜、油菜、麸皮等也会影响钙的吸收，所以尽量不要和补钙的食物一起食用，并在补钙期间尽量少吃。

4、不空腹吃钙片

钙制剂可以随餐服用，也可以在饭后或者是在两餐之间服用。充足的食物会干扰到草酸，相应的就会促进钙的吸收。由于夜间血钙浓度较低，所以睡前吃钙片也非常利于吸收。

食物这么煮，才能留住营养

孩子要长高不仅仅要补钙，其他营养物质一样也不能少。日常生活中烹调方法要科学，如果方法错误，食物中的营养物质和精华可能会白白流失。

1、蒸可以锁住营养

蒸能够全面的保留食物中营养物质，所以妈妈们在做菜的时候可以多多选择蒸的方式来烹调，把蔬菜蒸熟后凉拌，非常美味。如果是做热菜，妈妈们也可以选择隔水蒸，气锅蒸等方式来加热，这样的烹调方式能够最大程度的锁住食材中的营养物质。

2、急火快炒更营养

炒太久的肉质地非常老，不仅不利于咀嚼，还不利于消化。而炖煮时间较长，能够让肉质地很软，但是长时间的加热却使得食物中的B族维生素流失。所以妈妈们可以选择把肉切成细丝或者小块，用大火快炒的方式烹调，能够很好的保留住肉里的营养物质。

3、先洗后切更健康

很多妈妈会在菜切好后再洗一遍，可是这样会使得蔬菜里的维生素B和维生素C以及一些矿物质流失掉，所以妈妈们最好选择清洗一遍后切，切后立刻烹调，不需要再清洗一遍。

4、米淘两遍就足够

米无需反复清洗，很多妈妈习惯把米淘到水变清澈为止，可是这样会把米中的维生素B1大量流失，一次搓淘会减少70%，而两次后减少80%，越洗越少，所以淘米要迅速，淘洗1-2次就可以了。

5、瓜类带皮能利尿

夏天消暑佳品当然包括西瓜、冬瓜等瓜类，煮冬瓜汤时妈妈们尽量不要削皮，连皮煮可以利尿解暑。而西瓜皮则是药物，把西瓜皮清洗干净凉拌或者煮汤，不仅消暑利尿，还具有消炎排脓的奇效。

6、煮熟番茄保心脏

煮番茄可以释放出大量的番茄红素，所以番茄最好煮熟了再吃，更利于吸收。番茄红素对人体的心脏起到很好的保护作用。

7、冷水煮蛋更美味

水煮蛋作为早餐非常棒，不仅营养而且简单。可是煮鸡蛋时妈妈们一定要在水冷的时候就下锅，慢火煮，水沸后再煮两分钟，然后停火，再浸泡五分钟，这样煮的鸡蛋非常水嫩，蛋黄不老也不是溏心，好吃更易消化。

温馨提示：孩子睡不了觉、不吃东西、走路不行、不讲话都说可能是孩子缺钙，包括广告也在误导要补这个钙补那个钙，真的是全民补钙。甚至出现非特异的表现，包括肋骨外翻、出汗多、出虚汗都说是缺钙，其实这些多半都是跟缺钙没有关系。

儿童缺钙，食补最好。在确定儿童缺钙后，要经常给儿童吃含钙高的食物，如牛奶、豆制品、海鱼是钙的极佳来源。

钙虽为人体必需的元素，却不是十全大补丸，补钙也并非多多益善。科学实验证明，用钙过多，易致便秘。一些仅含钙的制剂，若用量过多，可导致人体磷的缺乏。磷与神经组织密切相关，同时又反致骨软化。因此，在给孩子补钙时切不可盲目过量。

现在大家都很担心孩子缺钙，一点小迹象都会认为孩子是不是缺钙。其实孩子没那么容易缺钙，所以家长们不用过于担心。