钙，不能缺更不能过，该怎么补？附高钙食材表！

在孕期我曾关于是否要吃钙片这个问题咨询过省药监局工作的专家亲友，得到的答复让我很震惊“不要吃钙片，那东西不含钙，能给你加些骨头就不错了。”他特指的钙片，应该是国产某些广告做的duang duang响，极具洗脑功能的产品，怕我上当。

先不说钙片质量如何，哪怕很优质，孩子们有必要吃么？

从新妈妈的阶段走过，我和无数妈妈一样，不断遭遇怀疑自己宝宝缺钙的焦虑。比如宝宝夜里睡不好，上网一查说是缺钙；有枕秃，O型腿，体检的时候说是缺钙；长牙晚，爱出汗，一查都说是缺钙，似乎所有问题都或多或少和缺钙有关。

我们的孩子真的缺钙么？有必要补钙么？怎么补？来听听山东大学医学博士，河南省骨科医院健康管理中心滕军燕主任怎么说。

我们都知道宝宝生长发育离不开钙的吸收，因此，很多家长从2，3个月就很注重给宝宝补钙，生怕孩子身体的钙不够，影响生长发育。

可是，绝大多数的宝宝，是不需要额外补钙的。

六个月前，只要是科学喂养的、奶量充足的宝宝，都不可能会缺钙。但对于那些纯母乳喂养的，又不怎么晒太阳的宝宝，特别是生活在中国北方高纬度地区的宝宝，建议每天补充400国际单位（IU）的维生素D，以保证钙的吸收。大部分奶粉中都含有维生素D，奶粉喂养的孩子，妈妈需要根据宝宝的饭量，计算一下每天通过奶粉的VD摄入量，不足的部分再通过药物补充。VD也不能摄入过量，过多会中毒。

六个月后合理添加辅食，并且每天保证大约600毫升的母乳或配方奶，足够提供这个年龄段小朋友所需的钙质了。实际上孩子在一岁前的钙需求不高，母乳和配方奶完全能够满足。

1-2岁阶段的孩子已经可以喝全脂牛奶了，每天1-2杯（240毫升一杯）牛奶或酸奶，或者差不多量的母乳或配方奶，或者相应的奶酪，再加上合理的饮食搭配，也不会缺钙。

过量补钙危害大

只要宝宝服用了足够的维生素D，而且有正常的钙摄入，比如足量的母乳，充足的辅食，就完全没有必要服用钙补充剂。

过量摄入钙补充剂可能导致幼儿骨骺提前闭合。儿童在生长发育阶段，随着年龄增长，骨骺线逐渐愈合，骨成熟也在加快。在骨骺线闭合前，增长的幅度和潜力都较大，如果骨骺提前闭合，会使宝宝的身高受到限制。

另外,如果过量摄入钙补充剂，通过肾脏滤过排出的钙较多，在没有充足的饮水的情况下，在泌尿系统中，尿钙含量和浓度均较高，增加了泌尿系统形成结石的机会。

关于补钙的建议

一般说来，食物补钙比药物补钙更安全，进食正常的食物，不会引起钙过量。母乳、配方奶应是婴儿首选的补钙食物。年龄较大一些的宝宝，除奶制品外，西兰花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝和添加了柠檬酸钙的果汁都是很好的、易吸收的钙来源。另外，补钙最重要的是补维生素D，促进钙吸收和沉积、最安全的方式就是让宝宝多晒太阳。

建立终身补钙的观念：

自婴儿期、幼儿期、青年期至成人时期，都应该重视钙的摄入和补充，树立终身补钙的观念，当然，这里说的补钙仍然不是钙片，而是从多样的食物中摄入足量的钙。因为，补钙直接关系到骨骼的健康，人的一生，在30岁时骨量达到峰值，也就是骨中的钙量达到顶峰，之后就随年龄增长逐渐下降。补钙就如存钱，30岁之前补的越充足，骨量达到顶峰的高度就越高，之后虽然生理性的下降，但是有前期的储蓄和后期的不断补充，骨质就会长期维持在一个比较好的状态，不易得骨质疏松。

所以，在正常饮食中注意钙元素的摄入，也是非常有必要的。

真正病理性缺钙的婴幼儿比例很少，没必要盲目摄入钙补充剂。妈妈们对钙有一个健康的认识，相信只要饮食合理均衡，日晒和运动充足，宝宝会拥有健康的身体和骨骼！

六妈说：

六六从出生后开始补充维生素D，一岁辅食的食材丰富后，就没有再给孩子加营养补充剂了。健康的孩子，通过饮食补充营养，比药物更有效，也更健康。

崔玉涛医生有句流传很广的话“缺钙不是病，全民补钙才是病”，这句话每个人都有不同的解读法。缺钙虽然是病，但婴幼儿病理性缺钙是极少的，家长无需过于紧张。睡不好，枕秃，O型腿，长牙晚，爱出汗，这些现象，其实都和缺钙无关，只是很多医生会拿缺钙解释一切问题。

全民补钙是应该的，但绝对不推荐盲目摄入钙补充剂，盲目吃钙片，弊大于利。通过食物补钙，不会钙摄入过量，更安全，更健康。