开宫口做什么体操更快：呼吸运动

分为短促呼吸和按摩呼吸。

(1)短促呼吸：仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5—6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。

(2)按摩呼吸。侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，吸气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗!噗!”的声音。

这两种呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

开宫口做什么体操更快：猫姿

这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。

(1)趴下，手与双膝分开。

(2)边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。

(3)边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。

(4)边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。

开宫口做什么体操更快：腿部运动

加强骨盆周围肌肉的会阴部弹性。

(1)用手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动划圈，做完后还原

(2)换另一条腿继续做，早晚各做5～6次。