分娩这么呼吸可将疼痛减半！而且生娃超快无侧切！

分娩这么呼吸可将疼痛减半！而且生娃超快无侧切！那就是“拉玛泽分娩呼吸法”。

这种呼吸方法最初由俄罗斯的医生发明，1951年由法国医生拉玛泽博士开始广泛推广，是唯一的一种可以依靠自己的力量，减少疼痛、顺利生产的好办法。那么拉玛泽分娩呼吸法的具体该怎么练习？要从什么时候开始练习呢？

一、拉玛泽分娩呼吸法的具体练习方法：

1、潜伏期呼吸法（子宫口张开3厘米以内）。

此时进入第一产程。子宫开始有规律收缩，因而腹部出现规律性阵痛。腹部阵痛开始后，做一次准备意义上的深呼吸，即：以胸式呼吸为基础，吸气和呼气的时间保持相同，每分钟呼吸12次左右，先用鼻子深深地吸一口气，将气体吸到胸腔里，再由嘴慢慢把气吐出去。阵痛暂时停止时，以深呼圾结束。

2、活跃期呼吸法（子宫口张开3-10厘米）。

此时进入第二产程，与潜伏期相比，随着宫缩越来越强，腹部阵痛逐渐加重，并且疼痛持续时间越来越长，间隔时间却越来越短。当宫口张开到6-8厘米时，宫缩达到最强，这时应采取浅而快的胸式呼吸，即：仰卧平躺，双手平放身体两旁，吸气与呼气量保持相同，进行短促的胸式呼吸，要比正常呼吸次数快，大约2秒钟呼吸一次，前一秒用鼻子吸气，后一秒用嘴呼气，阵痛停止后重新进行深呼吸。提醒一点，产妇不要过度张口呼吸，保持正常呼吸即可，否则会使嘴过干，还易造成体内酸碱平衡紊乱。

3、用力期呼吸法（子宫口完全张开)。

在这一时期可双腿张开，手放在膝窝下，先深深吸口气然后屏住气：模仿排便动作往下用力，在不能忍受时（失约15-20秒内）把气呼出去，每一次阵痛时重复3次这样的呼吸。提醒一点，平时练习时不需要用力！

4、松力期呼吸法（胎儿的头开始娩出)。

当胎儿开始从阴道口露出头部后，一定要停腹部用力，张嘴哈气，进行快速呼吸，同时放松身体。提醒一点，当胎儿的肩要娩出时，一定要积极与医生配合，并按照医生的指令用力，以免用力不当造成会阴不必要的损伤，甚至引起大出血。

二、拉玛泽分娩呼吸法要从孕中早期就开始练习！

拉玛泽分娩呼吸法，也被称为心理预防式的分娩准备法，要从孕中早期就开始练习，越早越好。这种分娩方法通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让准妈妈在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让宝宝顺利出生的目的。

准妈如果能够坚持练习下去，顺产肯定比一般准妈顺利！