睡前八个动作瘦小腿：仰卧蹬腿

1、仰卧地上，左脚向上伸，屈膝。放松脚掌及转向左侧，右脚则保持放松。

2、伸直左脚，将脚蹬向天花板，即完成一次练习。重复动作20次，完成后换一边再做。

睡前八个动作瘦小腿：脊椎扭转运动

1、仰面躺在床上，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。

2、慢慢地把膝盖放向左侧，冋时眼睛 看向右侧，尽量让自己感觉舒服。

3、让肩膀贴在床上，上半部身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢的回到初始位置。

4、换右侧重新做，每侧身体做3次。