睡前八个动作瘦小腿：膝靠胸运动

1、首先仰面躺在床上，双腿伸直，抬起的左腿，把双手放在大腿后面抓紧。

2、轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部轻微的拉伸。 保持这个动作5到10秒。

3、不要把手放开，抬起头，把前额抬向你的膝盖。再保持5到10 秒钟，然后慢慢冋到初始位置。

4、换左腿重新做。每条腿做3次。

睡前八个动作瘦小腿：单脚侧提

1、靠右侧卧及屈并双脚。

2、提高左脚至跟地面平行，屈膝，停止动作数秒。返回起始姿势，即完成一次练习。

3、重复动作20次，完成后换一边再做。

睡前八个动作瘦小腿：床上压腿

1、坐在床上，双腿并拢伸直。然后慢慢将左腿屈回，脚掌贴近阴处。

2、双手可以放在左脚上，然后，上身尽量往右腿贴近。恢复坐姿，换腿做。