排便小窍门教你清除肠内废物 体操法

想要通便快速清除肠内的废物，可以通过做体操的方式来激活肠蠕动，加快身体新陈代谢。

方法：

1.仰卧背下垫上软垫后双小腿反屈尽可能贴近臀部左手在腹部做顺时针的按揉20次。

2.双脚分开同肩宽站立，双手叉握上举，掌心向上呼气的同时向一侧躯体，充分拉伸对侧肌肉，反复数次。

排便小窍门教你清除肠内废物 推拿法

通过对腹部等身体部位进行推拿，能够帮助行气导滞，和肠通便，促进肠胃蠕动，加快肠内废物排出。

方法：

1.摩腹：仰卧两手掌相叠，以肚脐为中心，在腹部进行顺时针按摩以腹部肌肤有温热感为宜。

2.揉腰腹：仰卧用手掌掌根从上到下擦腹直肌半分钟之后改为俯卧用掌根从上到下擦腰部和腰以下的部位1分钟。

排便小窍门教你清除肠内废物 扭腰法

扭腰运动能够帮助促使肠道加快蠕动而起到促进排便的作用。

具体做法：站立两脚与肩同宽，先向左扭动腰部再向右扭动腰部即可。

要注意应该每天早晚坚持进行扭腰练习，时间应该保持在5分钟以上。