椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上。
双手放在左大腿上，上半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
在椅子上坐稳，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。
右手慢慢将右膝盖往下压，左手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲。
双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
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