宝宝个子矮，长不高？可能是这些补钙误区耽误了！

01为什么要补钙？

钙是人体重要的常量元素之一，是儿童生长发育过程中必不可少的营养素。儿童如果缺钙，就有可能出现：佝偻病、骨质疏松等。

● 烦躁、好哭

● 睡眠不安或易醒、易惊跳、多汗、枕部脱发圈

● 出牙落后

● 佝偻病、甚至骨骼畸形，如方颅、鸡胸、O型腿或X型腿等。

● 肌张力低下、运动机能发育落后

● 大脑皮层功能异常

● 表情淡漠、语言发育迟缓、免疫力低下。

奶是最好的钙质来源，包括母乳、配方奶粉、牛奶、酸奶、奶酪等。如果宝宝从一出生就一直足量喝奶，并且确保维生素D不缺乏，宝宝一般不会有缺钙的问题。3个月前的非早产宝宝不必要补钙，3个月后母乳喂养的宝宝可以适当加入维生素AD滴剂（配方奶喂养的宝宝一般也不需要了），坚持多晒太阳，一般不用专门去补钙。

那么多少才是足量的奶呢？最新版的《中国居民膳食指南》，1-2岁的宝宝每日饮奶量为500毫升；2-5岁的宝宝为300-400毫升；5岁以后不少于300毫升。

●想补钙，靠喝骨头汤

很多人认为骨头汤含有丰富的钙质，孩子多喝会有助骨骼成长。但其实煲汤的过程不能令猪骨内的钙质溶入汤中，汤里面的钙是微乎其微。因为动物在死亡之后，骨钙边很难溶解，即使我们加醋，能溶出的钙也是极其有限的，所以用骨头汤补钙的方法是不科学的。一斤排骨含钙只有25毫克，骨头汤中的钙仅相当于排骨的十分之一。而3岁以上的儿童每天的钙需求量是800毫克。

详细可戳：喝骨头汤真的补钙吗？补钙误区你中了多少？

●只能一杯牛奶就能确保“钙满分”？

牛奶确实是补钙好食物。100ml牛奶中，大约100mg的钙，虽然吸收率很高，但按我们每天喝奶300ml算，大概每天只能摄入300mg的钙。和我们建议的800mg还是有差距。所以我们平时一定要搭配上其他补钙食物，100g豆类或豆制品，500g的蔬菜等，满足每天钙的推荐摄入量。

●豆奶的补钙效果超级好吗？

虽然大豆的钙含量不算太低，但豆奶始终有加水磨制，含量就稀释得很低了。 所以豆奶补钙效果还是不如牛奶好。

●晒太阳=补钙？

宝宝晒太阳只能促进宝宝自身合成维生素D，从而促进体内钙的吸收。想要真正补钙，还需要多喝牛奶。另外隔着玻璃、穿着衣服晒太阳是无效的，几乎合成不了维生素D，要晒尽量到户外走走。

●光吃钙片就能补钙？

单纯的钙，它没有载体的作用下是不能够进入人体吸收的。如果肌体缺乏维生素D，只是补充钙，那么它的吸收利用效果不是特别好。所以在补充钙的同时不要忽视补充维生素D。

上面说的喝奶并不是只要喝到宝宝戒奶就可以了。实际上，在孩子整个成长发育的过程中，都需要适当地补充奶量。另外，我们的日常食材（豆制品、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等）也能让宝宝在饮食中慢慢的补充钙元素，这样的食疗补充更健康哦！

香煎生蚝

牡蛎的钙含量是同等分量牛奶的20倍，有助于骨骼、牙齿生长，所含的碳酸钙有收敛、制酸等作用，对胃酸过多造成胃不适有一定作用。

by 吃货妞妞莹

食 材：花生油少许、胡椒粉少许、盐少许、蚝油少许、生粉少许、鱼露一小勺、生蚝肉300g

步 骤：

1. 生蚝清洗干净，水份吸干。

2. 再加蚝油，酱油，鱼露，少许盐。

3. 搅拌均匀，加入生粉。

4. 起锅放底油，待油八成热时放入生蚝。

5. 起锅，超级美味。

小贴士

生蚝一定要把水份吸干，煎的时候不会出太多水。

苋菜蒜蓉炒饭

苋菜的钙含量很高，每100克苋菜约有150毫克的钙，且容易为人体所吸收，对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用，并能维持正常的心肌活动。

by 汤师傅312

食 材：苋菜适量、盐根据自己食材的多少而定（适量）、胡萝卜一小段、黄瓜一小段、蒜瓣适量

步 骤：

1. 先把苋菜去老的根用水泡二十分钟，蒜洗净。

2. 把苋菜跟蒜全都切碎，切碎的大小根据宝宝大小决定。

3. 准备一碗现煮好的软米饭，待用。

4. 把黄瓜胡萝卜切成图中的样子（还可以自己发挥想像）。

5. 锅里倒入适量大豆油，倒入蒜末煸炒出香味儿，倒入苋菜碎加适量盐继续煸炒，然后加适量水烧一下，倒入米饭跟菜拌均匀出锅摆盘，最后用上刚才切的胡萝卜黄瓜点缀下就好了。

奶香南瓜

南瓜中高钙、高钾、低钠，还有人体所需的多种氨基酸，能提高机体免疫功能，促进细胞因子生成。

by 姝susie

食 材：南瓜600g、牛奶200ml、白糖40g

步 骤

1. 准备材料。

2. 南瓜去皮去籽，洗净后切小块，放入沸水锅中蒸20分钟。

3. 将蒸熟的南瓜和碗里的水一起倒入搅拌机中搅打成南瓜泥。

4. 将南瓜泥倒入锅中，小火加热，再倒入牛奶和白糖，边煮边顺时针搅拌，煮至微沸即可。

5.成品。

菠菜虾皮鸡蛋羹

虾皮是非常好的补钙食品，虾皮炖蛋既提味，还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。

by 80后的私厨by楠木的木

食 材：菠菜50克、鸡蛋两个、虾皮少许

步 骤

1. 菠菜焯水挤干。

2. 切碎放入鸡蛋，两枚，不是一个哦，虾皮，芝麻少许。

3. 搅拌成蛋液，加适量凉开水，比例一比一。

4. 上锅蒸约十五分钟。

5. 成了。

莲藕排骨绿豆汤

绿豆性凉味甘，有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效，还有一定的祛铅毒功效，绿豆粉含有大量蛋白质、B族维生素以及钙、磷、铁等矿物质，非常有益。

by 大象小厨

食 材：莲藕、排骨、绿豆、干鱿鱼

步 骤

1. 鱿鱼干洗净泡掉血丝剪成小片备用。

2. 排骨放入姜片水中焯掉血水。

3. 切好的莲藕，焯水后的排骨，泡过的绿豆，剪成小片的鱿鱼干进砂锅，加足量清水。

4. 大火煮开后转小火慢炖90分钟后加入适量盐、 胡椒粉调味，放一点葱花增加香味，起锅。

5.成品。