哺乳期结束自然退奶六步走，妈妈宝宝都轻松！

喂母奶喂了1年多，许多母乳妈咪会面临到退奶的问题，有人说退奶后胸部会下垂，有人则说断奶后反而得了乳腺炎……到底该怎么退奶才好？

退奶不宜操之过急，掌握退奶时机

宝宝喝奶喝得多，乳汁就会分泌的多；如果宝宝吸得少，奶水也会跟着变少。也就是说，妈咪若停止哺乳，乳房就会停止分泌乳汁。世界卫生组织建议，纯母乳至少哺喂到宝宝6个月，在6个月之后的宝宝开始添加副食品，同时持续哺喂母乳至2岁或以上。而6个月～1岁之间是主副食的转换期，随着孩子长大，主食应从母乳慢慢变成固体食物，母奶则退居副食，这期间除了是宝宝的转换期，也是母乳妈咪的转换期。

很多人都以为，断奶就是一刀两断的立即行为，其实退奶应该采取「渐进式」，非必要时，并不建议施打退奶针或吃退奶药，这种急速退奶的方式，可能就会造就许多妈咪担心的胸部下垂唷～就像一颗充饱的气球，突然放气，当然会变得很扁塌。而且母乳大量分泌中突然不再移出的话，轻则胀痛，重则容易造成阻塞变成乳腺炎或更严重的化脓等，若妈咪需要协助退奶，还是请中医师或妇产科医师评估较为合宜。

妈咪可以多给自己一点时间，拟定一个计划表，假设妈咪预计宝宝1岁后就不喂母奶，就要在宝宝1岁前积极的准备副食品，宝宝熟练并喜爱吃固体食物，喝母奶的间隔就会自然拉长，奶量也会逐量减少，1岁后再以其他奶类来源替代（如：鲜奶、豆浆等）。

6步骤，轻松度过退奶期

Step1：拉长挤奶时间

妈咪可以先规划退奶时程，可能从平均3小时挤一次奶，拉长为5小时再挤，接着变成8小时才挤，等同于减少挤奶次数，慢慢递减后，奶水自然就会变少。

Step2：卷心菜叶冷敷

减奶的过程中，可能必须忍耐胀奶的疼痛，这时候卷心菜叶就是妈咪们的好帮手，冷敷可以减少阵痛，而且持续冷敷还能使降低乳汁分泌量，是非常好的渐进式退乳工具唷～

Step3：请中医开立退奶处方

很多妈咪会使用生麦芽水退奶，但每个妈咪的体质不同，不是每种偏方都适合每一位妈咪，所以建议可以直接请中医师针对体质开立退奶处方，也比较安全！不一定每个人都合适用生麦芽水退奶，有些妈妈因为乳管阻塞胀痛而想退奶，但是如果只处理乳汁的退，而没处理淤积，有些妈咪退奶之后胀痛的硬块还是存在。

Step4：从天然食材中摄取

人参、韭菜、麦芽为常见容易造成退奶的食材，其他还有较为冷性的蔬菜如：白萝卜、大白菜、苦瓜、竹笋、冬瓜等，或是西瓜、柚子、柿子、草莓等水果，也可能会使奶量减少，但还是视个人体质而定，请妈咪们在哺乳期间要特别注意摄取的食物。

此外还要提醒妈咪，有些妈咪认为麦芽可以退奶，所以就以麦芽糖取代，其实容易造成退奶的为大麦芽，麦芽糖的制作原料则为小麦芽与糯米，原料并不同，对于奶量不至于造成影响，应少量食用。每人体质不同，影响不同，适合A方法不一定适合B，尽量多观察，避免因噎废食或成效不彰，有疑问请医师针对体质诊疗。

Step5：减少水分摄取

因为多摄取水分是促进乳汁分泌的条件之一，所以退奶期，妈咪就要减少水分摄取与减少食量，恢复到哺乳前的摄取量，减少奶水的分泌量，自然就会慢慢的退奶囉～

Step6：穿合身的内衣

有些妈咪退奶期间会选择穿着较紧身的衣服，除了包裹住胸部，压抑乳汁的分泌量，让它没有多余的空间胀奶，也能降低宝宝看到妈咪的乳房就想喝奶唷！