操作方式：
首先把两腿分开，略比肩宽，然后腰腹向下，手持腹肌滚轮向前推动，将身体最大限度地向前拉伸，然后再回到站姿的初始原位，如此反复操作即可。
锻炼部位：
此项动作对腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位，如肩部、前臂。
温馨提示：
此项训练要注意腰腹配合用力、呼吸要均匀，并尽量不要憋气。
坐在椅子上，将两脚踩着腹肌滚轮的手柄，然后用脚推动滚轮，推动过程中将小腿尽量向前拉伸到最大支撑的程度，然后回到原位，如此反复操作即可。
小腿式腹肌滚轮训练对瘦小腿有很好的效果，还可锻炼小腿的灵活性。
坐在椅子上注意一点，保持上身挺直，切莫弯曲，否则达不到练腹肌的效果。
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