剖腹产后如何运动 平板支撑锻炼腹肌

腹部肌肉力量很重要，但对刚进行剖腹产的人来说，卷腹和仰卧起坐过于剧烈。不妨先做平板支撑，这个运动不会对伤口造成压力。按照下面的步骤做平板支撑：

1.做出俯卧撑的姿势(膝盖和手掌贴地)。

2.身体往下，屈起手肘，用手肘撑地。同时将膝盖抬离地面。

3.保持这个姿势30到60秒，继续收紧腹部和臀部肌肉，保持身体挺直。

4.伸直身体。双脚、臀部和肩膀应该呈一条直线。

5.重复2到4次。

剖腹产后如何运动 转动手臂锻炼手臂和大腿

产后运动通常注重锻炼核心肌群的力量，但也不应该忽略了手臂和双腿肌肉。你可以根据以下步骤，同时锻炼这两个部位：

1.站立，双脚打开至和肩膀同宽，双臂伸直，放在身体两侧。

2.用手指在空中画你可以画的最小的圆圈。在这个过程中，绷紧手臂肌肉。

3.在5分钟内慢慢增加圆圈宽度。圆圈越大就会影响平衡，用腿部肌肉保持身体稳定。

4.当画到你可以画的最大的圈，就可以开始减小圆圈尺寸，往反方向转动手臂。

5.休息几分钟，然后再重复上述运动。

温馨提示

剖腹产的妈妈们做运动也不要太急了。必须在手术6周后才可以开始做运动哦。在这期间，妈妈们一般只能进行非常温和的运动。比如散步。而且如果做运动突然又发生产后出血的状况，或者是切口裂开了，就要立刻停止运动。看医生。