哺乳期妈妈要补充哪些维生素 维生素C

维生素C有助于提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿，减少黑斑和雀斑。维生素C轻微缺乏会导致牙龈肿胀出血、易疲劳、抵抗力下降等。

来源：富含维生素C的食物主要是水果和蔬菜，如白菜、油菜、雪里蕻、茄子、青椒、西兰花、花菜、香菜、番茄、枣、柑橘、苹果、柚子、橙子、柠檬、山楂、猕猴桃等。水果和蔬菜都要保证新鲜，以免维生素C损失。

哺乳期妈妈要补充哪些维生素 维生素D

有研究证实，母乳中的维生素 D 的含量是可以预测的。哺乳期母亲每天添加维生素 D 400 IU(10 微克)，可以减少母亲骨质的日丢失量。婴幼儿体内维生素 D 不足引起全身性钙、磷代谢失常以致钙盐不能正常沉着在骨骼的生长部分，最终发生骨骼畸形。

来源：樱桃，番石榴，红椒，黄椒，十字，草莓，橘子猕猴桃等。同时还有鱼肝油，深海鱼类，动物肝脏等。

小提示：多晒太阳太阳中紫外线照射皮肤可促进人体维生素D合成，维生素D主要作用:调节钙、磷代谢，加速小肠对钙、磷吸收