亲子瑜伽，让宝宝更健康

亲子瑜伽可使亲子间的情感更为融洽，而且对提升宝宝体能也有相当的助益。本文就将为你示范0～3岁婴幼儿可做的瑜伽动作，还等什么，快与宝贝一起来运动吧！

亲子瑜伽好处多

学习瑜伽可以培养亲子情感、启蒙宝宝智力、让宝宝有更好的成长空间，同时还能使宝宝身体的发育更均衡，并加强宝宝身体的延展度，帮助宝宝骨胳及身体成长，让宝宝的身心得到均衡发展。此外，婴幼儿也可在和缓平静的肢体动作中，培养自控力和反应力。

几岁可开始学瑜伽？

3岁以下婴幼儿可开始从游戏中学瑜伽，但是需在照顾者的协助下才可进行。建议照顾者以游戏的方式协助婴幼儿伸展身体、动动小关节。3岁以下的婴幼儿需建立肌肉的强壮性，学习瑜伽可让他们的关节展开，从而让肌肉变得有力气，一旦肌肉有了力气才可让动作更完善，宝宝身体的发展也会更全面。

学习瑜伽要注意什么？

婴幼儿学习瑜伽的优点固然多，但仍需留意以下8点，以免宝宝无法负荷，反而成为一种负担：

1、喝牛奶前后的1小时不可以从事瑜伽动作，以免影响消化。

2、视宝宝的情绪及身体状态而定，若宝宝太疲倦，或是有感冒、发烧的现象都不适合做。

3、从事瑜伽动作的最好时间是洗澡前或睡前，如此可帮助宝宝睡得更好，每次做10～15分钟为佳。

4、2～3岁的宝宝做瑜伽之前可先让他动动身体，做一些暖身运动，大人则要做些十字伸展之类的暖身运动。

5、每次做瑜伽时应着家居服，尤其要注意不能穿牛仔裤，可穿棉质的上衣与裤子，如此可帮助你做更多延展性动作。

6、做瑜伽的空间应选择舒适且空气流通的空间。

7、需准备瑜伽垫、抱枕及宝宝爱听的音乐。瑜伽垫可用防滑的垫子代替，而瑜伽球则可以弹力球取代，让活动时的动作更真实、流畅。

8、不要让宝宝穿袜子，应让他的脚丫直接感受抓地的感觉。

快乐瑜伽行

以下将依据宝宝年龄分为３阶段，为你介绍各阶段宝宝可从事的瑜伽游戏。

0～1岁baby

脚踏车

动作示范：将宝宝双腿拉长→扶住宝宝一只脚，将另一脚膝盖弯曲有如骑脚踏车→放下脚后换另一只脚，左右轮替着做

小提示：

1、以左右脚各轮流5次为佳，宝宝熟悉动作后，可以多做几次。

2、此动作可活动宝宝的膝盖与髋关节，强化腿部的肌肉。可先让宝宝习惯动作后，再鼓励他自己动动脚。

小眼镜蛇

动作示范：让宝宝趴在地上→照顾者将两手穿过宝宝腋下→将宝宝身体从肩膀撑起，让宝宝维持原本腹部以下着地的动作

小提示：

1、每次做时最多3次、每次数5下为主。

2、此动作可练习宝宝腹背肌肉。前几次练习时，建议让一位家人或亲友在宝宝前方与宝宝说话，以减少宝宝的不安。

倒立高手

动作示范照顾者坐在地上，双腿伸直→将宝宝放在腿上→照顾者将头靠近脚踝，慢慢弯曲膝盖，让宝宝的头在下方，小屁屁在上方

小提示：

1、每次做时最多3次，每次数5下为佳。

2、此动作可帮助宝宝前庭觉的发展。第一次做时，宝宝可能会受到惊吓，爸妈可将手放在宝宝胸口，安抚宝宝，记得做时多跟宝宝说话，以培养亲子感情的交流。

1～2岁baby

小蝗虫

动作示范：让宝宝趴在地上，照顾者抓住他的脚→照顾者轮流拉起宝宝的左右脚→接着再拉起宝宝的两脚

小提示：

1、每次做时左右脚各做5次，当两脚抬起时，可以一起教宝宝数数。

2、此动作可加强宝宝后背及后腿肌肉，建议家长可带宝宝多做。

小猫咪

动作示范：照顾者与宝宝趴在地上→两人同时将背部拱起（如果宝宝做不来，照顾者可先予以协助）→接着，照顾者转身趴在宝宝后方

小提示：

1、每次做时，伸展与拱背各5次。

2、此动作可帮助伸展宝宝腹背小肌肉群。爸爸妈妈可用游戏方式先做给宝宝看，宝宝很容易即可学会。

磨磨运动

动作示范：让宝宝双脚合并，照顾者将手抓住宝宝左右脚踝→让宝宝屈膝，照顾者按压宝宝的脚掌心，由顺时针的方向推动两脚→接着再由逆时针的方向推动宝宝两脚

小提示：

1、每次做时，左右各转5次。

2、此动作可活动宝宝膝关节与髋关节。当宝宝肚子胀气时，也可做此动作以帮助肠子蠕动。

2～3岁baby

我是小木偶

动作示范：让宝宝躺在地上，由照顾者发号动作→让宝宝轮流抬起左右脚和左右手，如“抬起你的左脚，举起你的右手”（宝宝不会分辨左右，照顾者可示范给宝宝看）

小提示：

1、每次做时可以尽情与宝宝玩，让他用不同手脚运动，但需注意时间不宜太久。

2、此动作可开始训练宝宝身体自主性的伸展。照顾者一次不要要求太多，应让宝宝尽情地玩。

小树

动作示范：照顾者与宝宝手牵手，抬起其中一脚→两人将抬起的那只脚勾住另一只脚

小提示：

1、每次做时左右脚各1次，接着再用数数的方式逐渐增加。

2、此动作可训练宝宝开始学习平衡，当宝宝喊脚酸时，记得多鼓励宝宝。

小木马

动作示范：让宝宝趴在地上→照顾者跨跪在宝宝上方，宝宝手往后伸→照顾者从肩膀顺者往下抓紧宝宝的手腕，慢慢将身体带离地面，有后弯的感觉

小提示：

1、每次做时以3次为基准。

2、此动作可让宝宝做扩胸的动作，照顾者不要只抓住手掌，一定要从肩膀顺着往下抓紧手腕，避免让宝宝有痛的感觉。