哺乳期妈妈早餐食谱推荐 苹果蛋饼+胡萝卜酸奶粥

一碗香甜又健康的胡萝卜酸奶粥，从早晨开始便给肠胃最贴心的护理。再加上补钙又开胃的苹果蛋饼，与宝贝度过的新一天就这样快乐地开始吧。

胡萝卜酸奶粥

准备食材：胡萝卜1/10个、面粉1小匙、卷心菜10克、酸奶1大匙、肉汤3大匙、黄油若干。

步骤1：将玉米掰成粒。将胡萝卜、卷心菜切成细丝。

步骤2：用黄油将面粉略炒一下。

步骤3：加入肉汤、蔬菜煮，并轻搅。

步骤4：将炖好的材料冷却后与酸奶拌好。

苹果蛋饼

准备食材：苹果2个(约300克)、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、色拉油适量。

步骤1：鸡蛋打散加入鲜奶及糖搅拌。

步骤2：将鸡蛋鲜奶搅拌均匀。

步骤3：将苹果去核，切成花片盐水浸泡。

步骤4：烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

步骤5：将苹果片铺在蛋饼上，带底部熟后在翻转煎，然后整边装盘。

哺乳期妈妈早餐食谱推荐 虾仁饭团+黑豆糯米豆浆

早晨，来一款清新的日式饭团，心情会更加棒棒哒。另外，虾仁与海苔与豆浆，三款高钙食材在此，再也不怕当天的钙摄取不达标。

虾仁饭团

准备食材：大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量。

步骤1：大米、玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的水。煮成米饭备用。

步骤2：活虾备用。从虾头一侧打开，去除虾线，虾肠。留最后一节虾尾和虾壳不剥，加入料酒，胡椒粉腌入味，然后入锅焯熟。

步骤3：煮好的杂粮饭，放凉至40度左右，加入寿司醋，搅拌均匀。

步骤4：煮好的虾放到碗里。取适量的米饭，铺在保鲜膜上。

步骤5：在中间放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆，留虾尾在外边，捏紧。小心的去掉保鲜膜，一个虾仁饭团就做好了。

黑豆糯米豆浆

准备食材：黑豆70克、糯米30克、白糖适量、水适量。

步骤1：黑豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净。糯米略泡淘洗干净。

步骤2：将黑豆和糯米一起放入搅拌机中，加水至上下水位线之间，搅拌均匀，过滤出滤渣。

步骤4：按个人口味添加适量白糖或冰糖。