孕期便秘如何预防 轻松避免孕期这件痛苦尴尬事

有一个宝妈在群里面发了一段话：“已经记不清这是第几天没有 大便了？已经分不清这个大肚子是宝宝长大了，还是便便积聚过多…

每天就想蹲在马桶上哭，我只想安静的做好一个孕妇啊，只进不出很是痛苦！睡不好吃不香，已经快被大便折磨疯了。”

此话题一出，各位宝妈那是纷纷响应，隔着屏幕就能感受到孕妈们真是受够了孕期便秘的苦啊！

其实，便秘是孕期较常见的症状之一，对于很多孕妈来说感觉堪比噩梦。

而且妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，会导致准妈腹痛、腹胀。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危。

有的准妈分娩时，堆积在肠管中的粪便阻碍胎儿下降，导致产程延长甚至难产。所以孕期便秘真的不能掉以轻心。

要减少孕期便秘的危害，最关键的是预防！

一、多吃蔬果杂粮

孕妈要调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。

小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等都是很好的孕妈食物。定时进食，切勿暴饮暴食。

二、保持心情愉悦

孕妈会因为各种不适应而导致心情抑郁，这容易导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。

所以孕妈可以多做一些感兴趣的事，看书，种花，散步等保持心情愉悦。合理安排工作生活，养成早睡早起的生活习惯。

三、适当运动

在怀孕期间，随着身体越来越笨重，很多孕妈都懒于运动，整天窝在家。但是中医讲“逸则气滞”，孕妇本来就胃肠负担重，“过逸”之后气机郁滞，更易发生便秘。

适量的运动能使气血调和、腑气通畅，还可以增强孕妈咪的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，从而预防或减轻便秘。

四、定时排便

每天起床后定时排便，因此早晨起床后可以先饮一杯白开水或蜂蜜水，再吃早餐。

即使已经碰到大便困难，也要坚持每天安排固定时间“努力”一下，这样时间一长就可以形成排便反射。

孕期便秘真的是一件很痛苦的事，所以各位孕妈平时一定要注意防范。