如何帮助宝宝入睡？从4个月~12个月

尽管婴儿在6周大时，夜晚入睡开始变得有规律，但是婴儿在四个月大时，睡眠会出现一个转折点，就是白天和夜晚睡眠在周期上开始像成年人。也就是说，使用一套完美的睡眠程序可以轻松的哄一个4~12个月大的宝宝入睡。

3~12个月婴儿的睡眠特点

当婴儿三个月大时，日间睡眠固定为三个小睡阶段，第一个出现在早饭与午饭之间，第二个阶段出现在午饭与晚饭之间，第三个阶段出现在晚饭与夜间入睡之间。三四个月大的婴儿每天都要睡13个小时，逐渐形成固定的睡眠规律，通常分为4~5个睡眠规律，而且2/3的睡眠发生在夜里。此时，白天睡眠与夜间睡眠已经能够清楚的分开，绝大部分夜间时间都花在睡眠上。

到六个月大时，几乎所有的婴儿都有了固定的睡眠规律，夜间持续睡眠时间也进一步延长。一个3~6个月大的婴儿每天需要12~13个小时，通常夜间睡眠量要达到9小时25分钟以上（如果日间睡眠不足，其夜间睡眠会达到11个小时）。另外，这个年纪的婴儿每天需要补充两次日间睡眠，每次持续1~2小时：

• 一次在早饭与午饭之间，通常是上午9:30~10:30

• 一次在下午吃点心时，通常是14:00~15:00

一岁左右时，绝大多数幼儿每天需要12个小时左右的睡眠，其中9~10小时发生在夜间。日渐睡眠减少为一次，时间则变为12:30或者13:00，这个时间段刚好在以前两个小睡中间。到了2岁，儿童每天需要夜间睡眠为9~10个小时，午后需要1~2个小时的午睡，总睡眠时间达到11个小时。

美妙的程序世界

对于成人来说，程序听上去有些乏味。我们厌倦了一天一天做着同样的事情。但是在宝宝的世界里，婴儿热爱程序！制定一套完美的睡眠程序，可以改善他的睡眠，也可以让大人多几个小时休息的最好方法。

有研究发现，75%感觉夜间哄睡容易的家长，1周之内至少有5天都在使用有规律的、可预见的睡前程式。有一项针对405个小孩（7到36个月大）的研究中，睡眠专家朱迪 ? 敏德尔博士让家长使用一套简单的只要3个步骤的睡前程式（洗澡、按摩和轻轻的拥抱和唱催眠曲）。家长们在洗澡后30分钟就把宝宝哄睡着了。

在两周之内，孩子们入睡更快了，夜醒次数更少、时间也更短。从7~18个月大的宝宝中间，连续睡眠从7个小时延长到8个半小时，特别令人高兴的是，程式也减轻了妈妈们的焦虑、疲劳和困惑，甚至抑郁和愤怒。

程序世界从“清晨”开始

良好的睡前程式并不是偶然形成的。它们需要计划，而且对大多数新手爸妈来说，最惊人的事是：睡前程式实际始于每天清晨。夜间睡眠并不是独立的，和白天的小睡是相互影响的，也就是“睡眠催发睡眠”。所以，一套完美的睡眠程式始于清晨。

白天你跟宝宝做的事，会让夜晚有非常大的不同。所以，为了晚上的成功，在清晨太阳升起的时候就开始规划：

• 带出门。每天带宝宝出现享受日光浴，晒晒太阳，在户外活动一会（尤其是中午之前）。

• 听音乐，运动。白天的韵律会设置一个安抚基调。在白天，长时间的散步，使用秋千椅或者背带，在小睡的时候使用襁褓包和白噪音。

• 遵循时间表。制定一个弹性的时间表，白天不让宝宝太累，晚上让他遵守就寝时间。

• 避免兴奋剂。母乳妈妈可以尽量避免引起兴奋的食物，比如咖啡、巧克力。

• 鼓励排便。舒服的腹部按摩和膝腹练习会帮助小家伙在白天排便，所以晚上就不用哼哼了。

程序世界的“夜间”过程

如果一到晚上，家里变得非常的热闹，充斥着明亮的灯光、噪音和许多活动，这一切都能让吵闹的小婴儿变得异常兴奋。这时候突然把小宝宝放在一个漆黑、安静的房间里时，他们就会哭闹不安。为了让宝宝准备入睡，在睡前程式开始前30~60分钟，采取一些简单的方法，让他“进入情绪”：

• 调暗房间的光线（减弱75%，像蜡烛一样亮就可以，或者点开小夜灯）

• 关掉嘈杂的电视、游戏机、音乐等等

• 设置好手机，调成震动或者静音模式

• 播放白噪音（跟轻柔的淋浴声一般大小）

• 跟他安静的玩一会（例如按摩，洗温水澡），而不是去做喧闹的游戏或者打闹（如果小宝宝在洗完澡之后反而更加兴奋，那么就留着第二天早上再洗澡吧）

有魔力的安抚“婴儿按摩”

触觉是我们最古老、最深刻、最情绪化的感官。对宝宝来说，那是一种深切的体会。神奇的是，拥抱和爱抚对宝宝身体和大脑的健康发育的重要性与乳汁一样。从某些方面来说，爱抚比乳汁益处更多。给宝宝喂食额外的乳汁并不能让他更加健康，而给他更多的爱抚，他就会越来越强壮快乐，让他的昼夜循环更加规律。

另外，让人欣慰的是，给宝宝做个按摩还能减轻你的压力、焦虑和抑郁，能改善你的状态。按摩的目的是为了帮助你的宝宝平静下来，准备入睡。所以把房间弄暖和，调暗灯光，用一条柔软的浴巾盖住他，以免着凉，再在手上涂一些婴儿按摩油（橄榄油），悄悄的播放白噪音作为背景音乐、加上睡眠曲或其他令人放松的音乐。

最后的“就寝安排”

在正式的睡眠程式开始之前，孩子已经洗的干干净净，换完纸尿裤，而且已经差不多平静下来准备为睡觉做准备了。睡前程式的最后20到30分钟，可以用以下睡眠暗示，来帮助小宝宝们进入梦乡：5S，给孩子喂奶，讲故事，心爱的小物。

睡眠暗示：朗读

对于成人来说，看书是非常有效的睡眠暗示，很多人晚上睡前看书很容易犯困从而轻松的入睡。对于宝宝来说，朗读（读绘本、讲故事）除了能让孩子放松下来，还是学习的方法，让孩子在学业上和事业上取得成功。所以尽早培养这种习惯。

当然，5个月大的宝宝可能听不懂你讲话，但是他会爱上你热情的声音，对你喜欢的东西也会越来越感兴趣。许多家长都觉得朗读是睡前程式里最快乐的一部分。

睡眠暗示：心爱的小物

这是一个很棒的睡眠暗示，就是给宝宝一个舒适的、可爱的小物件帮助他入睡。比如一个喜欢的毛毯或者泰迪熊，丝巾，各种各样的玩偶。这些可爱的小物可以帮助婴儿建立自信和安全感。而且他们可以随时待命，不管是白天还是晚上。所以心爱的小物是一个非常好的习惯，在宝宝倍感压力（例如生病或者父母不在）的时候，对于那些性格谨慎敏感的宝宝来说，尤其具有安抚作用。

对于3~6个月的宝宝来说，安全的心爱小物是安抚奶嘴、白噪音（好像是“听觉心爱小物”）。在6个月后，可以加入一张手帕大小的丝绒毛毯、安抚巾或者手掌大小的可爱的毛绒玩偶。

一定要注意确保有一个备用的，失去心爱小物对于孩子来说是个天大的灾难。注意心爱小物的选择不能有任何可以拆下来的小部件（比如玩偶上的纽扣等），这些东西可能会造成窒息的风险或者堵住宝宝的鼻子。

睡眠暗示：大宝宝的5S

对于安抚新生儿来说，5S方法最有效，对于大宝宝来说，5S依然可以继续使用：

• 襁褓法：可以使用至少4个月，但是有很多6~7个月大的宝宝还需要他。

• 侧卧/俯卧法：到宝宝4个月大的时候，80%的SIDS风险已经不存在了。宝宝能够自己从仰卧翻身到俯卧，这时可以不必再控制他的姿势。只有在宝宝不用襁褓之后（通常在4~5个月的时候），趴睡才是安全的。但是为了安全起见，依然建议1岁以前采用仰睡。

• 声音：白噪音对于大一点的宝宝来说，可能效果并不再明显。如果白噪音一直有效，可以继续使用。或者可以换成舒缓旋律的催眠曲。

• 摇晃：所有的宝宝都喜欢被摇晃，但是只有5%~15%的婴儿整夜需要快速的摇晃来帮助睡眠。也可以继续使用摇篮椅，秋千椅。

• 吮吸：吮吸是最后一个5S睡眠暗示。给宝宝喂母乳是非常有效的安抚，喂一瓶温热的配方奶也一样。睡觉时使用安抚奶嘴，不仅能满足宝宝的吸吮需求，还能降低SIDS的风险。

帮助孩子入睡的完整程序

哄孩子可以让孩子觉得安全，作息制度也能帮助孩子在睡眠前放松下来，二者都与孩子自然放松的状态有关。睡觉要安排在孩子从犯困转变到过度疲劳之前。对于年龄大以及作息规律的孩子，可以估计到他们的睡觉时间，他们是按时睡觉的。帮助孩子入睡的程序：

1. 孩子睡觉之前，尽量减少外界的刺激：噪音、灯光、玩耍等；

2. 卧室保持安静，关闭灯光，温暖，但不过热；

3. 给孩子洗澡；

4. 洗完澡后，温柔的给孩子按摩全身；

5. 穿上干净的睡衣；

6. 把孩子放到摇篮里摇晃，给孩子盖上干爽的小毯子；

7. 清唱或者哼摇篮曲；

8. 说宝宝最喜欢听的词或者短语，发出宝宝喜欢听的声音，给宝宝讲故事；

9. 给宝宝喂奶；

10. 孩子开始犯困了，把孩子放到床上，放的过程要轻，不要把孩子惊醒；

11. 不要宝宝一发出声音就冲过去看到底怎么回事。

除了要确保孩子按照作息制度睡眠外，你还需要一些耐心，因为宝宝不玩耍的时候给宝宝按摩的时间要长。还有一点，除了早产儿或者纠正孩子睡眠问题外，一定不要叫醒正在睡觉的孩子。