外国孕妇的下奶神奇，宝妈你吃了几种？奶水不足如何催奶？

鲫鱼汤、猪蹄、鸡汤。。。。。。喝了一个遍，奶量还是不够，说起下奶食物，很多宝妈能够列出一串菜名，但是很多人发现吃完之后似乎效果并不好，奶量还是不足。下面我们一起看看外国友人下奶吃什么吧！

1深颜色蔬菜

研究发现，深颜色的新鲜蔬菜都是超级下奶的食物。比如说菠菜、瑞士甜菜、西兰花等。

吃它们一口，就相当处于吃进去了丰富的维生素和钙等营养。对于爱吃素的孕妇来说，深绿色的蔬菜就是她们心中完美的下奶食物。

2燕麦片

为什么燕麦片也能下奶？很多人都保持着怀疑态度！但其实燕麦是一种纯天然的高纤维食物。

孕妇在早上吃一碗燕麦片，不仅仅可以下奶，还可以饱腹、塑形！何乐而不得呢？

对于贫血缺铁的孕妇来说，燕麦也是不错的补铁食品哦。

3芝麻

你喜欢芝麻吗？反正我特别喜欢芝麻的味道，每次在面包烤一烤，在撒上芝麻，特别香。

芝麻不仅仅好吃，而且含有丰富的纤维素、铁、镁、磷等微量元素。

没有奶的孕妇，不妨试试芝麻吧！

4三文鱼

都说孕妇不能吃生的，以免造成细菌感染，影响胎儿。可是生完孩子的女人，那就不怕了。

三文鱼处理得到，味道十分美味。而且三文鱼含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA等。

其实它不仅仅帮助孕妈妈产奶，还可以让宝宝的神经发育更优越。

对哺乳期的妈妈们来说，三文鱼是她们心目中理想的食物。

5酸奶

酸奶中有乳酸杆菌，哺乳期的妈妈是不能吃的。what？谁说的傻话！

不仅仅孕妇适合喝酸奶，连哺乳期的孕妈妈喝酸奶还可以下奶呢！因为酸奶含有丰富的蛋白质和钙物质。

只是如果宝宝被诊断为牛奶蛋白不耐受的话，那么宝妈妈是不能喝酸的。

6椰枣

什么是椰枣呢？其实就跟杏子差不多。推荐它的原因很简单，因为孕妇吃它超级下奶。

椰枣含有丰富的纤维素和钙，可以促进乳素的分娩，被称为催奶圣品。

当然，孕妇喜欢椰枣理由很简单，因为它的味道香甜，吃法简单，直接食用。

7杏仁

作为一种零嘴的坚果，杏仁可是孕妇心中的“下奶小神器”。

因为杏仁还有丰富的蛋白质和钙质。因为哺乳的时候，孕妇要消耗大量的钙，所以她们都喜欢在吃零嘴的时候，补补钙。

奶水不足如何催奶？

想要宝宝的体质好，生长发育正常，那当然得是要用母乳来喂养啦，有些妈妈奶水不足的话，就可以利用一些方法来催乳。

1、中药催乳

桑寄生有祛风湿、益肝肾、安胎之效。用于产后乳汁少、乳汁不畅、或乳房胀痛，可与路路能通、丝瓜络配伍应用。

2、按摩催乳

从孕中期开始，每天都要进行，按摩可以是温柔的抚摸，也可以用手掌大鱼际或小鱼际，轻轻按摩乳房壁，露出乳头，围绕乳头均匀按摩。每天或隔天1次，每次3分钟。如果按摩的同时，找一个非常钝的梳子，经常从乳房的根本用梳子像梳头发一样梳到乳头，可以非常有效的促进乳房的血液循环、畅通输乳管道，保证实现母乳喂养。

3、食补催乳

可以用米赤豆、九孔子、道拉基、怀山、米仁等熬成粥服用，这种催乳羹营养易流失且口味比较苦，虽然难以下咽，但还是具有一定的效果。

4、吸吮刺激

吸吮刺激对于催乳素和催产素的分泌，都是正反馈，也就是吸吮越多，分泌量越多，吸吮越少，分泌量越少。因此，如果产后不及时给婴儿哺乳，母亲乳头得不到吸吮刺激，这两个反射就不能及时建立，乳汁不能排出，继续泌乳将受到抑制。所以，要想产奶多，最为关键的，就是婴儿的吸吮刺激，吸吮刺激越多，乳汁产生也越多。

5、热敷

乳房的热敷会改善乳房的血液循环，增加对乳房的刺激和输乳管的通畅，增加营养物质的摄取和排乳功能，间接增加泌乳功能。除了以上5方法，还有一个更起效的：

6、催乳健美操

靠墙壁边站立，举起两臂尽量往上伸长，然后轻轻放下手臂。注意脚跟不可举起。

双手握成拳头，左右手轮流往前击出，当一只手往后拉回的刹那间，乳房一带会感到特别紧迫，有助于乳汁的顺畅。

两臂向左右平举与肩成一条线，力求固定不可摇动，然后摆动手，脖子关节。 左右手弯曲，左手放在前腰，右手放在后腰，左手举起手臂向后挥，再由右手举起过头向后，反复做。

以上这六个产后催乳的方法比较全面，如果孕妇身体比较瘦弱，就可以在孕期开始进行按摩乳房，保证产后宝宝能喝到充足的乳汁。