备孕时控制好你的身体，将来宝宝说不定更机灵

上午，叶女士和老公去医院做孕前检查，打算在今年之内能生个小宝宝。造小人不易，小两口觉得具备良好的身体条件尤为重要。（这个想法相当好，准爸妈高深领悟呀！）

一番检查下来，除了需要等结果的检查项目，医生说其它方面都还不错，叶女士和老公听后也很高兴，接下来医生给了叶女士一个小建议——减肥。医生说叶女士的体质有些偏胖，虽然不属于家族遗传，但也是饮食的高糖油、少运动造成的，为了不增加将来孕妇和胎儿的负担，最好是在以后三个月里控制一下体重，稍微减下来。

其实，医生说得不无道理，近些年来，由于孕妇肥胖而诱发妊娠高血压综合征、胎位异常的比例确实不小。另外，女性过于肥胖还会使激素分泌过剩而妨碍整个排卵过程，使排卵周期出现紊乱，进而降低受孕几率。

曾经，网上还一度流传着“孕期妈妈身材好，宝宝将来智商会更高”的说法，虽然，目前尚没有准确的研究证明：孕妇身材不好，宝宝智商就一定很低。但是过度肥胖，就真的没有太多好处，如果你真的决定要宝宝了，那就先从控制身材开始吧！

第一，瘦腰（降低肥胖可能给孕妇和胎儿带来的危害）

按摩：双手手指重合共同施力，运用食指、中指与无名指，从腹部的右侧开始，以顺时针的路线，打圈按摩，如同画U字一样温柔地揉开，关键是要仔细地按摩，感到有硬的地方，将其按到变软为止。（每次做两分钟，连续坚持三周）

扭腰：双脚站立，左右扭腰100下(注意借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，每天坚持才会有效。

另外，仰卧起坐，转呼啦圈等运动也很有帮助。

第二，臀部训练（积攒可能有益于胎儿大脑发育的臀部脂肪）

深蹲：双脚分开，比肩稍宽，挺胸收腹，双手抱在脑后，稍微抬头，下蹲时保持后背挺直，臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍靠后，在动作标准的前提下，幅度越低越好。（每次深蹲30下，间隔休息一分钟，每天2—4次即可）

另外，饭后是不宜立即运动的，建议45分钟以后开始运动，晚饭后运动效果会更好。

第三，配合饮食（从口中断绝肥胖的来源）

“三荤七素”的就餐理念要建立起来了，每顿控制到七分饱（当你觉得还能吃下半碗饭的时候就果断下饭桌吧），少油少盐，管住自己吃零食的嘴，还可以吃一些刮油的蔬菜，例如：黄瓜、苦瓜、韭菜、生菜、白菜等（蔬菜量也要控制好）。

So，备孕时你瘦了几斤？