孕期上厕所的最佳姿势，错了就赶紧纠正吧！

怀孕后，随着肚子的一天天增大，身体重心也发生了转移，导致上厕所成为不少孕妈妈尴尬又纠结的事。蹲着上厕所？担心蹲下的时间太久压迫子宫内的胎宝宝，坐着上厕所？可并不是哪里都有，其次就是担心外边的马桶不干净。

究竟孕期上厕所的最佳姿势是什么呢？小面，小编就带各位孕妈妈一起来了解。

蹲着和坐着上厕所各有利弊

蹲着上厕所

好处：

蹲着上厕所屁股不需要直接与蹲坑接触，因此相对比较卫生，大便时也不会发生水溅到屁股上的尴尬。

另外，蹲着上厕所一定程度上还能使盆骨和脚部某些肌肉得到锻炼。

弊端：

很明显的弊端是随着孕妈妈肚子一天天地增大，尤其到了孕晚期，上厕所的时候容易压着肚子，压到胎宝宝。

蹲太久可能还会影响胎宝宝在子宫里的自由活动，甚至会引起胎宝宝缺氧。

还有就是很多孕妈妈怀孕后容易便秘，如果蹲着上厕所会增加腹压，延长排便时间，脚也易发麻。

坐着上厕所

好处：

坐着上厕所的好处是可以直起腰来，不用担心压到胎宝宝。

坐在马桶上腿脚的负担比较轻，脚也不容易发麻。

另外，怀孕后孕妈妈行动不便，有的甚至有平衡问题，坐着比较平稳，相对更安全。

弊端：

坐着排便久了虽然脚不麻，但是由于重心的关系，还是容易腰酸。

另外，公共场所的马桶存着卫生安全问题。

孕妈妈更适合坐着上厕所

为了不压到胎宝宝，孕妈妈更适合坐着上厕所。

孕妈妈的坐姿会影响排便，因此，保持正确的坐姿很重要。

如果脚不着地，或坐着的时候膝盖低于臀部，可能需要用较大的力才能排便，这样既可能会很痛，并且会过分拉伸骨盆底肌肉。

正确的姿势应该是直起后背抬高膝盖，这样膝盖就能高于臀部。

如果可能，把脚放在板凳上，让脚的位置更高一些，踮起脚尖，把双肘放在双膝上。

这样做是为了尽可能和蹲着一样，达到排便的最佳理想姿势。

蹲着排便6大改善方法要了解

1、下蹲的时候不能蹲下去太深，用半蹲的状态就差不多了。

2、尽量将腿分大点，两脚按外八字分开，这样尽可能为肚子腾出一个合适的位置，空间大些会舒服一点。

3、下蹲时两手变换撑在腿上或膝盖上，不时改变重心，这样既可改善下肢的血液循环，

减轻或避免腿麻。

4、怀孕后很多孕妈妈会便秘，这就给本不方便的上厕所雪上加霜。

如果便秘蹲的时间会比较久，孕妈妈可以蹲一会儿后稍微直起身来休息一下，或调整一下姿势再继续。

5、如果厕所够宽敞，可以加个半身高的椅子或凳子，孕妈妈下蹲时上半身可以趴在椅子上作为支撑，这样分散体重对腿和脚的压力，蹲着就不会那么累了。

6、实在是蹲不了，建议可以买个坐便椅。

TIPS：积极预防便秘

1、食物多样化，多吃富含纤维素的食物；

2、少吃多餐，每次吃到8分饱；

3、对付便秘另一个法宝是水，大量摄取水分是软化堆体并促其通过结肠所必要的；

4、每天安排在同一时间排便，即使没有便意，也要去厕所蹲一下，久而久之会养成习惯；

5、每天散步两次，每次半小时，散步时甩开手臂大步向前，促进血液循环，帮助肠蠕动。

6、紧张或压力过大时，会嘴巴发干，心跳加速，肠子也会停止蠕动。孕妈妈一定要学会放松；

7、 要注意肚子的保暖、避免久坐久站等。