爸爸带宝宝出门大运动，要注意些啥？

今天妈妈不在家，爸爸和宝宝都很想出门玩一玩。相比妈妈出门时的大包小包，轻装上阵是爸爸的一贯风格：

一手扛个宝宝，一手抓个球，爷俩儿5分钟内搞定出门。嬉闹、奔跑，大孩子小孩子玩作一堆，宝宝还如愿以偿的吃到了冰激凌和垃圾食品，真开心！

兴奋过度，晚上宝宝迟迟不肯入睡；毫无悬念，晚上爸爸收到妈妈的大白眼：宝宝生病你负责啊！

原本还打算和妈妈商量商量，年假带宝宝去徒步的爸爸沉默了，默默的去阳台抽了支烟……

宝宝可以跟着爸爸去徒步吗？

宝宝生理完全达标

宝宝的运动能力的发育，先是大肌肉、大关节，然后是小肌肉、小关节。此年龄段的孩子的体能和运动能力都很棒了，可以参加各种体育运动。

例如：在不久前的亲子马拉松上，大家可能很难想象，平时运动能力一般的孩子，在亲子马拉松这么很长的赛道上，几乎所有的低龄宝宝都能坚持下来，跑完整场亲子马拉松。

徒步对宝宝的好处

徒步对宝宝是一项很好的运动。其本身剧烈程度不高，对于提升耐力很有帮助。宝宝不仅能够锻炼体能，同时还能训练意志力的养成。

徒步对爸爸的好处

徒步对爸爸也是一项很好的压力舒缓运动。压力大是爸爸们的常态，在“徒步”的时光里，呵护着另一个小小的自己：一起去看想看的世界，一起与大自然和谐共存，满满成就感！

宝宝适合“徒”多远

我们建议根据宝宝体能，采用循序渐进的锻炼方式。不妨先从一个小目标开始：

• 阶段一：

  在小区里“徒步”，爸爸记下宝宝每次能绕小区走几圈，看他有多大的能耐。

• 阶段二：

  爸爸可以把在街区“徒步”1公里作为目标，告诉孩子，相互加油，发掘孩子更大的潜能。

• 阶段三：

  结合孩子的体能与爱好，爸爸着手规划远郊“徒步”路线。记得告诉妈妈呦，她一定会支持的。

如何避免运动损伤

值得关注的是：孩子的装备非常重要。

• 儿童徒步鞋：在徒步过程中，鞋会持续摩擦脚跟脚腕，宝宝皮肤敏感娇嫩，如果觉得不舒服，他就会拒绝徒步。

• 儿童运动型背包、遮阳帽：我们主张在生活中培养宝宝的独立性，为他准备一个小背包，存放较轻的食品、尿片等，让他觉得和爸爸一样，是个合格的“徒步者”。

• 水壶：此外随着体能消耗，孩子需要水的补充。尤其孩子在投入的状态中，会忘了水分的补充，爸爸要记得提醒宝宝。

徒步路线的规划与选择

与孩子徒步，未必每次都要去风景非常优美的地方徒步，日常性的徒步更多的是在街区或市内公园。

• 安全路线：

  选择安全路线是很重要的：交通安全、走路相对不会太嘈杂、能保持好的运动状态。

• 固定路线：

  刚开始建议采用固定路线，让宝宝去执行任务，此时主要训练的是宝宝的体能、耐力与辨识能力。

• 变化路线：

  当孩子具备一定的徒步能力后，可以安排特别路线，边玩边运动，让宝宝与家长有更好的亲子交流。

宝宝走累撒娇求抱抱

宝宝日常的运动量比较少，当在持续徒步后，出现“撒娇求抱抱”的现象是很普遍的。对于孩子而言，这是一种自我保护。

此时爸爸首先考虑的做法，并不是抱孩子继续徒步，而是停下来歇一会儿，喝一些水、补充下能量，等宝宝恢复体力了再继续。

• 宝宝走累了：

  徒步、登山的计划，通常会赶不上宝宝走累求抱抱的变化，当孩子即将达到体能极限，建议爸爸带一个背带或者婴儿背包上路，应对合理“负重”。

• 宝宝无聊了：

  将宝宝日常要听的音乐、故事、动画片等，事先拷在手机内，作为应对宝宝无聊时光的备案。

• 长途开车：

  如果要租车，请确认是否可以租儿童安全座椅。同时，视孩子的接受程度，一天开车尽量不要超过 3 小时，否则宝宝容易无聊和不耐烦。