怀孕4个月吃什么：主食类

玉米

玉米中含有的丰富维生素B2能够促进发育和细胞再生，对于胎儿发育有促进作用，妊娠中的妇女需要更加多的维生素B2。缺乏维生素B2会影响铁在身体里的吸收、贮存和运转，造成缺铁性贫血，影响宝宝的生长发育。并且，玉米含有丰富的纤维素，孕妇食用后可预防便秘。

小麦

小麦中的膳食纤维可以帮助准妈妈肠胃消化，钾可以预防甲状腺，磷可以促进钙质的吸收，此外，小麦还有平复心情，缓解抑郁的功效，可以减轻准妈妈的产前焦虑。小麦的营养丰富，不含胆固醇，很健康。小麦中的钙和磷可以促进胎儿的成长发育，小麦中的各种矿物质可以提高胎儿的免疫力，防治先天性疾病。

大米

大米中的蛋白质和B族维生素可以促进胎儿大脑的骨骼的发育，淡水化合物和纤维素有助于孕妇的消化和吸收，可治疗孕妇便秘。

怀孕4个月吃什么：蔬菜类

胡萝卜

胡萝卜的营养丰富，孕妇食用后对自身和胎儿都很有好处。胡萝卜中含有丰富的维生素A原，孕妇食用后可提高自身免疫力;胡萝卜中含有的纤维质，可有效预防孕妇便秘。

西红柿

西红柿性凉，味甘酸，富含胡萝卜素、西红柿红素、维生素C、蛋白质等营养物质，对孕妇有很大的好处。西红柿中含有的胡萝卜素和西红柿红素，有助于展平皱纹，帮助孕妇预防妊娠纹。西红柿里含的维生素C、芦丁、西红柿红素及果酸，可降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化及冠心病。另其含有大量的钾及碱性矿物质，能促进血中钠盐的排出，有降压、利尿、消肿作用，可帮助孕妇有效预防妊娠高血压，缓解妊娠水肿。

马铃薯

马铃薯淀粉含量丰富，淀粉颗粒大，糊化温度低，易于被人体所消化，马铃薯中还含有除维生素B12以外的B族维生素，较为丰富的维生素C，且不易受热破坏。此外，马铃薯还含有钾、磷、钙、镁、硫等矿质元素和大量的膳食纤维。这些对孕妇和宝宝都是有好处的。但要注意，马铃薯不宜吃的太多，以免胀气。还有发芽的、变绿的、久放的土豆不能吃，以防食物中毒。

怀孕4个月吃什么：小吃类

核桃芝麻豆浆

食材：黄豆60克、芝麻10克、核桃20克、水适量。

做法：

1、黄豆洗净，用水浸泡一晚上;核桃仁，黑芝麻洗净，沥干水;

2、所有原料倒入豆浆机，加水到1000毫升的位置。大约过15分钟，豆浆机指示结束。

黑豆核桃蜂蜜奶

食材：黑豆500克、核桃500克、牛奶1杯、蜂蜜1匙。

做法：

1、黑豆炒熟，核桃炒微焦;

2、黑豆冷却后磨成粉，核桃冷却后去衣，捣成泥;

3、取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙即可。