最具指导性的产后生活日历 | 产后第一周

你有没有这种感觉：书是看了很多，但临到头时还是不知道该怎么办？坐月子就是这样。有位妈妈就跟我说，能不能把产后生活要点做成日历，这样就不用一次记太多了。

这个想法太机智了。这里先把月子第一周做成日历。内容有点长，建议收藏。

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分娩当天

恭喜你，终于把这个大肚子卸下了。虽然腹部还有点大，以后慢慢会平复下去的。

今天你可能感到筋疲力尽，全身酸痛，3个小时后开始排恶露。

产后3天是最难熬的时候，宫缩痛会很明显。顺产妈妈还有会阴疼痛。剖腹产妈妈的疼痛这才刚刚开始。保重。

饮食：顺产妈妈可能今天没有食欲，但也要吃一些容易消化的食物。注意吃饭时不要笔直的坐着，最好斜躺着吃。剖产妈妈要等第二天排气后才能吃东西，在此之前用静脉输液。

哺乳：产后1小时内是宝宝吮吸奶头的黄金时间，没有奶也要吸。要学习正确的哺乳方法和姿势（文末相关文章有说明）。

休息：身体很疲惫，但你可能不想睡觉（特别是剖产以后）。得安排自己有充分的睡眠，恢复才快。

活动：顺产妈妈回病房后24小时内要开始走动。剖腹产妈妈需要在术后8~24小时内起床。不管你是从躺到坐，还是从坐到站，一定要慢慢来。

肠胃：尽管感觉小便困难，但顺产妈妈要在6~8小时内排尿，避免尿路感染。每次小便完，要用花洒从前向后冲洗侧切伤口。剖腹产妈妈会在产后不久拔掉导尿管。

恶露：前面4天的恶露呈黑红色，第5天开始变棕红色。用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

穿衣：体力下降，容易感觉发冷。可以提高室内温度，盖上被子静养，但不要特意捂月子。

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分娩第2天

今天你还会感觉宫缩痛，不过比头一天更好了。轻轻的把手按到肚脐部位，你可以感受到宫缩。等到第6周这种感觉会逐渐消失的。

今天乳房开始变得又打又硬，有的妈妈可能要等到明天才能泌乳。恶露会持续到6周，有的妈妈会持续3个月。这真是最长的姨妈期了。

饮食：顺产妈妈要保持一日三餐的规律饮食。剖腹产妈妈会觉得更加胀气，一般会在今天排气，排气后才能吃流食。

活动：下床要慢慢走动，避免过度活动。可以做凯格尔运动，帮助括约肌恢复弹性，帮助排出恶露，尽快大小便。

哺乳：初乳要喂给宝宝吃，有空可以按摩乳房。

卫生：如果病房内的室内温度不暖和，最好避免洗澡。

肠胃：今天会大量排尿，不要憋尿，及时排空膀胱。剖腹产妈妈可能有明显的胀气感，活动身体减少这种不适。如果老不排气，可以试试坐摇椅。

恶露：恶露开始变多。你至少每4~6个小时要换一次卫生巾。

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分娩第3天

顺产妈妈今天腹痛会减少，活动变得自然，可以出院了。

产后1周出汗都比较多，到第1个月底会慢慢恢复正常。

因为激素原因，心情可能会突然忧郁，这是正常的，可以多和家人交流。

哺乳：即使奶水不多，1天也要喂8次以上，间隔2~3个小时喂一次。如果宝宝连续睡上4个小时，要叫醒喂奶。

卫生：用热毛巾，随时擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适。

饮食：多摄取水分，多吃蔬果、谷类，预防产后便秘和痔疮。

肠胃：很多妈妈今天才开始排大便，这是个里程碑，说明肠胃功能正在恢复。

恶露：在家要坚持清理恶露。

活动：尽管顺产妈妈今天觉得好多了，但还是要慢慢走动。

穿衣：要穿棉质衣服来吸汗，并勤换衣服。

休息：养成跟着宝宝睡的习惯。

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分娩第4天

产后1~2周，你会觉得自己小便很多，都怀疑自己是不是患了尿频。其实并不是，这是身体积存了大量的液体需要排出。

环境：保持适当的室内温度，不冷不热的状态最好。

哺乳：第一周母乳容易量大于求，多余的奶要用吸奶器及时排出。

饮食：多摄取水分，多吃蔬果、谷类。

肠胃：如果分娩4天后还不能排便，需要咨询医生。有侧切的妈妈，在排便时不要太用力。

活动：不能因为活动容易了，就过度干家务或长时间抱孩子，也不要垂直坐太久。

穿衣：因经常出冷汗，要勤换衣服，室内也要穿袜子，维持体温。

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分娩第5天

今天你的子宫已经缩小到拳头大小了。剖腹产的妈妈一般在今明两天出院。

身体继续的剧烈变化，可能会让你情绪大起大落，这都是正常的。

饮食：多吃含蛋白质和铁丰富的食物。

肠胃：小便量恢复正常。

恶露：褐色恶露明显减少。

哺乳：让孩子吸乳，两边都要吃，多余的奶吸出来。

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分娩第6天

今天你在活动的时候可能会感觉眩晕，这是因为产后容易贫血。可以坐下休息，适度低头。

卫生：顺产妈妈洗澡不要超过10分钟，防止感染和会阴缝合处开裂。洗头发时不能弯腰，最好有家人帮助。

活动：不得不做家务的话，要根据身体情况来定。

休息：要保持充足睡眠，产后恢复才会快。

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分娩第7天

从今天开始，你的身体进入恢复期。浮肿有所好转。妊娠纹变浅。剖腹产的切口表面到今天基本愈合。

休息：要多静养，保持充足睡眠。

活动：开始给孩子换尿布，做简单的看护，注意不要长时间抱孩子。从现在开始，积极做产褥期体操。不要过度活动。

哺乳：掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏。夜奶会让你睡眠严重不足，所以白天一有空就赶紧补觉吧。

恶露：恶露量在减少，确认恶露量和颜色的变化是否正常，保持会阴清洁。