食材:羊肉、山药、牛奶、生姜
做法:
1、将羊肉洗净,切成小片,生姜洗净,切片待用,山药去皮,洗净,切片;
2、将羊肉和生姜一起放入沙锅中,加适量清水、盐,用文火炖6小时,用筷子搅匀;
3、另取一锅,倒入羊肉汤1大碗,加入山药片煮烂,倒入牛奶煮沸,即可饮汤食肉。
功效:健脾益气、温补肾阳。准妈妈可以在冬天食用。如果晚餐吃,就可以不再吃主食了,因为它含淀粉较多。
食材:甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量。
1、甜玉米剥粒,胡萝卜切小丁,小葱切末;
2、锅中放适量油,下玉米粒和胡萝卜丁,翻炒;
3、将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中;
4、加入2个鸡蛋,拌匀,加入面粉、葱花,调入适量盐,拌匀;
5、锅微热后,舀起一勺面糊,加入锅子里;
6、小火煎至面糊凝固,翻个面,继续煎至熟透即可。
1、蛋白质:以优质蛋白质为主,每天75~100克蛋白质。
2、碳水化合物和脂肪:碳水化合物每天400克左右,总脂肪每天60克。
3、维生素:适量补充各种维生素。
4、水和无机盐:每天6~8杯水,并适量补充各种微量元素。为了减轻水肿和妊娠高血压综合症,在饮食中要少放食盐。
注意:孕妇在获取营养的同时,还需控制体重,把体重的增加限制在每周350克以下。
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