卧推标准动作：收紧全身肌肉

动作：

锁背，即是将肩胛骨尽量向后缩，并保持收紧。幻想要将杠铃拗断一样，此学有助收紧背阔肌及其他背部肌肉。

收紧腹肌及臀肌，双脚牢牢地撑着地面，总之整个躯榦要像一条铁般硬，这可以做卧推的力量增大。

注意：

收紧全身肌肉需要训练，在熟练之前，请减轻杠铃重量，不要冲动。

卧推标准动作：将杠铃推离架子

动作：

将杠铃推离架子时，记得是将杠铃向前推，而不是先向上，再向前。

注意：

之前的动作已经收紧全身肌肉，但是如果将杠铃推离架子的方法出错，身体就不再收。

卧推标准动作：卧推的注意事项

不同握距，不同效果不同的握距。握距不同，锻炼的重点也会有所不同。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激更多一些。

注意：杠铃卧推和哑铃卧推不一样

1、杠铃卧推时，手的握距是不变的，以肩关节为轴，肱骨(大臂)旋转的角度有限，所以胸大肌的做功距离较短。

2、哑铃卧推时，双手运动轨迹更自由，大臂旋转的角度几乎为90度，所以胸大肌做功距离更长，胸大肌的刺激就更深。