动作：
在准备卧推时，先躺在健身椅上，请确保你的臀部、腰部、上背及头部都稳稳地放在椅上，双眼要跟杠铃成一直线。
注意：
无论做任何训练动作，最初时跟杠铃、哑铃、或其他用具的接触是十分重要，不要着急，慢慢来。
动作：
双脚可以放在不同的位置，因为每个人的习惯及生理结构都有所不同，但前题是请确保双脚可以透过地面稳稳地发力，不彷试试不同的位置。
注意：
无论在任何情况下，双脚都不应抬高离开地面，因为这不仅使失去双脚的动力以卧推更大的重量，同时亦容易失去平衡，造成受伤风险。
动作：
无论是窄手、阔手、或是一般的握法，都能训练胸部，不过由于每个人的生理结构有些少不同，可以试试哪种握法最适合发力。
注意：
握铃距离亦不宜一成不变，间中作出微调，能有效刺激肌肉。
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