睡渣变身天使宝宝，做了哪些改变？

睡渣如何变身天使宝宝白天觉一次只20分钟，典型的“充电5分钟，通话2小时”哄睡哭闹没完没了了，上下颠、满地走、扛着晃，使上洪荒之力都没用！夜醒七八次天天都酸爽！什么抱着睡啊、放下醒啊、奶不睡啊~那都是入门级的！焦虑吗？非常！ 累吗？累得想死！这样的娃你家有没有？ 受上天垂怜，我全部中招。

还好。我总算熬过来了！把经验分享一点给后面跟上的姐妹们！

来，先po张我家Sugar的睡颜

在改善宝宝睡眠的这条路上，我也经历过极度焦虑、训练法着魔的阶段，可称为“怨妇”！还好，如今的心态已经平和、放松太多，在宝宝睡眠这件事上，妈妈的心态和睡眠改善的效果一定是相辅相成的。

5个月的Sugar现在睡眠是这样的
● 1、白天哄睡，屋子里抱着走走就好，不会一直哭闹，偶尔一觉可以睡一个半小时。
● 2、晚上7点左右完全自主入睡，因为伴着长牙和翻身，醒来次数还不太稳定，但不需要抱起，拍拍就能睡。夜里只吃奶一次。

对比之前的情况，现在他的睡眠我已经很满足了，最主要的是大人们也终于得到了休息，如果你也认为这样不错，那么请耐心往下看！

那些我放弃的训练法
哭声免疫法，就是一直哭不管。感觉太惨！ 直接pass！法伯法，试过一次，宝宝哭到第二次的5分钟时，已经满脸通红哭的倒抽气，pass!
抱起放下法，虽然我没有马上放，而是多安抚一会儿再放，但是每次放下宝宝感觉他都很紧张，身体会惊跳，几次下来反抗情绪更严重，越哭越厉害，pass!

特别理解在严重焦虑和疲惫下，妈妈们的痛下决心，我也一样，只是这些立竿见影的方法我觉得对宝宝刺激太大，或者说不适合我的宝宝，于是还是选择了保持耐心，细水长流，慢慢来。

这里要特别感谢致力于研究婴儿睡眠的小土。

Sleep learning 而非 Sleep training
一、建立好的作息习惯
1 E.A.S.Y
娃必须吃着奶睡觉吧？试试改变一下他的作息顺序。

E.A.S.Y来自于《实用程序育儿法》， 原则就是要遵循吃—玩—睡的顺序，让宝宝把吃奶和睡觉这两件事分开来。

原本的E.A.S.Y是非常严格的，包括规定了什么时候睡觉什么时候吃奶什么时候起床，这点我无法认同，孩子不是机器人，同样不认同明明宝宝睡得挺好，却要把他拽起来喂迷糊奶的方法，虽然能让大人们后半夜消停些，但迷糊奶是有很多安全隐患的。

所以我虽然按照这个程序，但没有去固定时间。当然也陷入了一段时间和这个程序死磕着魔的阶段，其实真的，放过孩子也放过自己，不要一条路走到黑，奶睡一两次没那么可怕，千万别钻牛角尖，慢慢的宝宝会自己形成自己的生物钟。

2 睡眠仪式，能帮大忙！

不管是白天还是晚上，入睡前都要有一种仪式感，让宝宝知道“该睡觉了”。

接到睡眠信号后，

白天我会拉上窗帘、让宝宝安静下来、换尿布、轻微抚触、放安抚音乐。

晚觉，我会在入睡前给他洗澡、按摩、喂奶、安静的互动一会儿、放安抚音乐，时间久了，宝宝会知道接下来要做什么，会更放松，不容易闹觉、而不睡觉的时候，尽量让宝宝多“放电”，特别是精力旺盛的男宝宝，多带出门，多做游戏，多陪伴，精力消耗出去他才睡得更好。

3 早睡 早睡 早睡！
重要的事说三遍，这是我自认为Sugar睡眠最成功的地方，从满月之后就一直是每天7点左右睡晚觉了，而为了后半夜的抗战，我也把自己的生物钟调成了早睡。事实就是能更好的保证宝宝晚上的睡眠质量，千万不要以为睡得越晚睡得越好，醒的越晚。

坚持做到以上这几点，你就是大大的进步了！

二、让娃“躺床上入睡”

顾名思义就是别睡在肩膀上和怀里，这里我坚持用的就是“小土陪伴法”，是见效最慢但也是最温柔的方法。

在宝宝发出睡眠信号后，像平常一样抱起来走走，哄睡，待宝宝身体发软，眼神发直的时候，把宝宝慢慢放在床上侧卧，轻按住他的肩膀，伴着嘘声或者碎碎念或者唱催眠歌曲，另一只手轻拍后背。

如果情绪不好，就快拍！逐渐，宝宝会习惯这种躺在床上的入睡环境，也会习惯拍拍而不是上下颠左右晃的入睡方式。

说实话，照这样的方式我做了一个多月，基本没看到效果。我很认真的怀疑过和想放弃过，可就在一个半月之后， Sugar越来越好放在床上，从以前的放床必哭变成了很安静，再过几天，过度成拍拍就睡着了，甚至根本不需要他身体很软的时候，放下拍拍就能睡。渐渐的晚上醒了，接觉也是拍拍就能睡了，
有没有反复？当然！夜里的接觉状况又不那么容易了，还是会哭闹，可即便这样，我也依然坚持哄哄抱抱就放，让他“躺床上睡”！而且我发现，他自己慢慢也不喜欢被抱着睡了，反而放床上拍拍他没有反抗。

所以，你真的需要有足够的耐心，即便宝宝的情绪会反复。但请相信，终有一天你会像我一样，苦尽甘来啊！

三、说最让人头疼的接觉
先问问自己为什么一定要接觉？你一定会回答，宝宝睡眠总量不够。好，那么我想说，放轻松，不要去计算孩子睡了多久，今天一共睡了几个小时，每个孩子都是独立的个体，没有绝对的标准。孩子少睡一两个小时不会出什么事，其他的就交给时间，如果抱睡能接觉，那就抱着，一切以宝宝能尽量多睡为先。

我尝试过包括提前抱起、一直抱睡、还原入睡环境等，统统一点效果也没有！后来我开始接受，有的宝宝就是天生这样睡眠少的体质，只要他睡好了精神状态好，就不要强行接觉。如果他醒了是很明显的哭泣烦躁，那么一般都能接觉成功。所以我的结论就是：

接觉这件事要一直坚持，但能接上就接，接不上就起来high！

此“慢慢来”非彼＂慢慢来＂

在育儿观里最流行最暖心的一句话就是“孩子，你慢慢来”。没错。不管是娃的睡眠也好，身体及心智发育也好，都不可操之过急，要顺其自然。

但睡眠问题上的“慢慢来”不等于是“不干涉，盲目的任由其发展”。

首先你要知道自己的宝宝是不是真的有“睡眠问题”

“长大了自然就好了”这个观点在这件事上是有风险的，大人的长期劳累与焦虑，并不利于整个家庭的和谐和健康。既然都是需要体力和耐心。既然都是需要爱心与辛苦付出，为何不用温柔的引导，让这件事情早一天变的轻松些呢！

以上这些习惯的坚持，我用了足足两个月的时间才看到效果，对中间无数次的放弃念头闪过，真的是鬼知道我经历了什么。

还好，目前Sugar的睡眠有了很大改善，当然这也和他自己的成长有关。感谢自己用无尽的耐心，为宝宝做了睡眠习惯培养，让他慢慢适应这个环境。

理论方法和实战例子，网上其实可以找到非常多，这篇文章我想表达的重点其实是育儿心态。

两岁之前，宝宝的睡眠会有各种情况出现，有睡眠问题的宝宝情况也会反复，你需要做的是找到适合宝宝年龄、性格和家庭状况的方式，不要追求做完美妈妈，更不要追求打造完美宝宝，一切尽心尽力就好，放轻松！