不吃零食会死：孕期哺乳期吃货指南

当孕早期的恶心反胃症状逐渐消失后，很多孕妈妈就会胃口大开，好像要把之前吐掉的能量全部补回来。可是从第一次产检就被医生告诫饮食要营养丰富少吃零食，到24周产检做了糖耐检查后更是直接绝了很多妈妈吃零食的想法，作为不吃零食会死协会的终生会员，再加上孕期能量要供给宝宝所以特别容易饿，如何加餐就成了一个很头疼的问题。

本来想着生完一定要大吃一顿，谁知道哺乳期忌口比孕期还厉害，入口一个不小心，宝宝就发湿疹长痘痘给你看！想吃垃圾食品？还是等到断奶以后吧。

垃圾食品不能吃，但还是有些零食可以解解嘴馋的。

怎样选择健康的孕期哺乳期零食。

孕期

孕期忌口的主要原因

1、避免摄入过多添加剂等不健康物质；

2、避免摄入过多糖分导致妊娠期糖尿病；

3、避免营养过剩造成的胎儿巨大生产困难；

4、避免摄入过多盐分导致水肿和高血压。

所以，选择孕期零食最重要的就是少油少糖、纯天然少添加，但也无需太过担心合理范围内的添加剂，因为这些添加剂要通过妈妈的肝脏代谢后才会进入血液，只要妈妈的肝脏功能正常，正常的添加剂不会影响到宝宝。

哺乳期

哺乳期忌口的主要原因

1、有些食物代谢后进入奶水中，宝宝吃了可能会引发过敏；

2、高油高盐会导致奶的成分改变，造成宝宝的肾脏负担。

所以，选择哺乳期零食同样是要尽量天然，不要食用油炸或重口味食物，相比孕期糖分可以适当放开，如果发现吃了某种食物后宝宝发生湿疹，就要考虑宝宝是否对这种食物过敏。

零食推荐

囤麻孕期嘴馋的时候为了找吃的也花了不少功夫，接下来推荐一些我比较喜欢的健康零食，嘴馋或肚子饿的时候来一点，没有心理负担哦~

水果

最天然健康的零食当然是水果~什么时候都离不了。但水果的糖分还是很高的，孕妈妈可以选择含糖量较低的水果。

含糖量在4％～7％之间的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8％～10％之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9％～13％之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14％以上的水果：柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

坚果

坚果的营养价值很高，含有丰富的维生素E和亚麻酸，对宝宝的大脑发育也很重要，但通常脂肪含量也比较高，每天的摄入量最好控制在一只手能抓下的量。购买坚果时也尽量挑选原味的，避开“盐焗”、“奶油”等有添加的口味，可以有效减少糖和盐的摄入量。

如果觉得单一坚果吃起来没意思，也有很多剥皮混装的大包装坚果，下面几个品牌这次双十一都有折扣，嘴馋的可以看看。

蔬果干

如果觉得吃水果没有吃零食的感觉，也可以选购一些蔬果干，放在办公室里吃特别方便。

蔬菜水果经过晒干、冻干或者低温油炸的方式，有了清脆爽口的口感，吃起来还有点吃薯片的感觉呢~苹果草莓、香菇秋葵...什么都能做成果干，丰富的种类也能给吃零食带来更多满足感。

不过蔬果干营养不能代替蔬菜水果，千万不要吃多了影响吃饭。而且要尽量选择加工方式是晒干和冻干的蔬果干，营养保存会更加完善，而油炸的可能会摄入多余的油。

另外，芒果干、蔓越莓干、各种蜜饯则要尽量少吃，它们的糖或盐含量都非常高，添加剂也很多。

肉干

肉类零食也是很多人包括囤麻的最爱，无奈也是高盐高钠高添加的零食之一。比起那些沙爹牛肉干和猪肉脯，这种风干牛肉添加更少也耐吃很多，关键是嚼一条就非常满足，不容易吃过量。

品牌的话囤麻吃过科尔沁和新牧歌的，味道都非常好，吃完也不口干。

苏打饼干

苏打饼干可以有效的中和胃酸，缓解孕早期的反酸症状，而且热量非常低，不添加砂糖，也是非常适合孕期的小零食。囤麻糖耐出问题以后，肚子饿了医生只让吃苏打饼干，也算是官方认证的安全...

品牌就不说了，基本上超市都有，尽量买原味的就好。

酸奶

酸奶可以补钙、改善便秘、饱腹感强、易消化，而且味道非常不错，孕期哺乳期用来当下午茶再适合不过了。有条件再加一点切块水果在里面，简直美得冒泡。

唯一的缺点是大多含糖，可以尽量选择无糖或低糖酸奶，这样才有余量吃其他的零食嘛~

海苔

海苔浓缩了各种B族维生素，以及各种有益矿物质，还能调节甲状腺水平，营养对两期妈妈是很好的。袋装零食海苔唯一的问题就是含盐比较多，不过好在包装很小，不容易摄入过量。

鳕鱼肠

鳕鱼肠是儿童食品，各种成分都有严格控制，但还是非常好吃呢~里面有小块的软芝士，鱼肉也非常新鲜美味，微波炉加热一下更加好吃。

最后再提一句：再健康的零食也是零食，千万别吃太多哦~

生个孩子要买太多东西了，我们生活在一个物质空前丰富，信息眼花缭乱的时代，我切身体会过对于各种从未接触过的婴儿用品的迷茫，也曾经头疼于复杂的表格和长篇大论的文字说明，我相信这些你也经历过或即将经历。