孕妇睡姿可按怀孕周期不同有所区分,一般来说孕早期的孕妇对睡姿没有要求,以舒适为主;孕中期准妈妈腹部已有隆起,睡觉时要注意保护腹部,收敛一些豪放的睡姿,可以采取仰卧位;孕晚期准妈妈最好是采取左侧卧睡姿,理由如下:
因为腹腔左侧有乙状结肠,使增大的子宫不同程度地右旋。如果仰卧,增大的子宫压迫腹主动脉,使子宫动脉压力降低,不仅影响子宫及胎儿的供血,而且增加下腔动、静脉的压力,导致会阴静脉曲张及下肢浮肿。
如果孕妇选择右侧卧睡姿,会使子宫呈不同程度地向右侧旋转,这样会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧。严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。
因此,孕后期准妈妈最好选择左侧卧睡姿。
胎儿臀位会影响到孕妇的分娩方式,所以准妈妈最好在孕期就调整胎位,可以选择下列方法来纠正臀位。
膝胸卧位
具体方法:
1. 孕妈妈跪在床上,采取跪伏姿势,两手贴住床面,双腿分开与肩同宽。
2. 胸与肩尽量贴近床面,脸偏向一侧。
3. 双膝弯曲,大腿与地面垂直。
注意:维持此姿势约两分钟,慢慢适应后可逐渐增加至5—10分钟,每日做两至三次,连续做1周后去医院复查。做这个动作之前最好征求医生的意见,每次要先排空膀胱、松解裤带。
仰卧位抬高臀部
具体方法:
1、孕妈妈平躺在地上,膝盖弯曲,双脚整个脚掌着地;
2、你的骨盆抬起,在你的臀部下方垫上足够高的坚硬的垫子(需人协助),让你的臀部比你的头部要高上大概25-38厘米。
注意:仰卧位抬高臀部最好也选择在宝宝活动的时候进行。频率同样是每天三次,每次10分钟。做这个动作时最好是空腹并且排空膀胱。
躺在斜坡上
具体方法:孕妈妈头朝下躺在一个斜坡上,让你的臀部比头部高大概25-38厘米。
注意:这个动作最好是每天三次,每次10分钟。
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