假期出游，宝宝可以带哪些方便的“零食”

加辅食之后的宝宝，最佳“点心”的选择依然是水果等营养丰富的天然食物。

小润润1岁前，我基本上给他买的零食都不爱吃（磨牙饼干比较硬，出牙阶段适合磨牙，因为很难把磨牙棒啃掉当饼干吃，过程在于啃，不在于吃），反而是1岁以后才开始吃，我还挺开心的，一个是不想让他养成吃零食的习惯，零食吃多了会影响吃辅食。所以日常的饮食习惯是辅食+点心（水果或者奶酪、酸奶等），零食吃的不多。

但是备点零食还是有必要的，每天都下楼玩，外出，生病不爱吃饭、带孩子出去旅行等等。不仅可以准备一些成品果泥、肉泥、蔬菜泥等，也可以备一些小饼干。小润润吃的比较多的大概就这4类：泡芙、酸奶溶豆、小饼干、奶酪（当地超市购买）。泡芙和小饼干一直都不是特别爱吃，偶尔吃点，酸奶溶豆还算喜欢，奶酪比较喜欢吃。所以他对于这些零食的这一般般的态度我内心是欢喜的。

购买地点：香港万宁baby，一田百货零食区，荷花亲子中心等等都有的卖，平时我买的饼干泡芙溶豆价格在图7、8、9，不一一列出了。

理论上，这些小零食加辅食以后就可以吃，但是零食和成品辅食的挑选原则一样，一定要查看配料表。1岁以前最好无额外的“添加糖”，1岁以后要选择“低糖”食品。

关于糖：

糖摄入过多的危害：食物中额外添加的糖，除了增加能量，不含任何营养素，被称作“空白营养”。糖和盐的危害不同，盐超标的影响是一种远期效应，盐摄入过多会增加成年人高血药、心脏病的风险，一般发病的时候都是40~50岁左右了，所以盐摄入超标是埋伏在婴儿、儿童乃至青年时期的一个隐形雷，到中年以后不定时爆炸。

但是糖摄入过多是“立竿见影”的影响。糖，本身是产生能量的重要物质，但是食物中额外添加的糖，除了增加能量外，不含任何营养素，被称作“空白营养”，这些糖的过量摄入不仅增加婴幼儿龋齿的风险，也增加婴幼儿额外的能量摄入，增加儿童期、成年期肥胖的风险，并相应增加2型糖尿病、心血管疾病的风险。

添加糖：是指人工加到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等。常用的白砂糖、绵白糖、冰糖，红糖都是蔗糖。建议成人每天添加糖的收入量不超过50g，最好控制在25g以下。婴幼儿没有量的要求，但是要注意尽量控制糖的摄入。3岁以上糖的添加量不能超过总能量的10%，以免引发龋齿和肥胖。

国外的研究表明，当糖的摄入量＜10%能量（约50g）时，显示龋齿的发生率下降；当添加糖摄入量＜5%能量（约25g）时，龋齿发生率显著下降。含糖较高的饮食主要是含糖饮料，所以不要给孩子喝饮料，包括果汁，最好的饮品是水。也不要给孩子吃太多甜食，很多婴儿零食为了增加甜味和口感会加一些糖类，所以尽量少吃。

从食物标签表的配料表可以查到额外添加的糖，表示为蔗糖（白砂糖）除外，还有其他的名称，如麦芽糖、果糖糖浆、浓缩果汁、葡萄糖、蜂蜜等。

13~24个月少盐、少糖、少刺激的淡口味食物：

添加辅食的最终目的是逐渐转变为成人的饮食模式，因此鼓励13~24月龄尝试家庭饮食，并在满24个月龄后与家人一起进食家庭饮食。但是并不是所有的家庭食物都适合13~24个月龄的幼儿，如经过腌、熏、卤制、重油、甜腻，以及辛辣刺激的高糖、高盐、刺激性的重口味食物均不适合。适合13~24个月的家庭饮食应该是少盐、少糖、少刺激性的淡口味饮食，并且最好是家庭自制食物。

低糖低盐：中国营养学会对于“满足食品包装中“低盐、低糖”的要求：低钠或者低盐必须满足“钠含量≤120mg/100g 固体食品或者100ml液体食品”的条件。低糖则是＜5g%。