打个喷嚏都能漏尿！产后的这种尴尬你有吗？

何谓产后漏尿？

产后不能约束小便、尿液不自主地流出，称为产后尿失禁，也就是我们通常所说的产后漏尿。

产后漏尿带来的迷之尴尬

1、总有种尿不尽的感觉，一会就要去一趟厕所。

2、严重漏尿的妈妈，身上会有让人尴尬的“重口味儿”。

3、朋友聚会时不敢像以前一样大笑了，生怕那里绷不住。

4、夫妻生活时，经常被老公嫌弃。

这些尴尬局面有很多，让很多妈妈纷纷感慨生孩子的代价实在太大！那么，到底为什么会出现产后漏尿呢？

产后漏尿的原因

女性尿失禁的发生率很高，这与女性独特的生理构造有关。

女性的身体构造非常复杂，由内骨盆筋膜、骨盆隔膜和会阴3部分组成的骨盆底，直接联系着子宫、膀胱和内脏器官。在健康时，骨盆底与内脏紧紧地相互支撑，哪怕腹压增加，内脏都不会向下压迫到膀胱与尿道，也就不会引起尿失禁。但骨盆底又是受子宫等器官所支撑着的，因此，当子宫的情况发生变化时，骨盆底、内脏，乃至膀胱与尿道，就会受到影响。

妈妈们之所以在产后会出现尿失禁，这是因为怀孕时子宫增大，腹压增加，使得盆底肌松弛，并且在分娩过程中，盆底肌肉和神经会有一定的损伤。在这些因素的共同之下，使得产妇对尿道的控制力减弱，日后在腹压突然增大时，就会出现漏尿，经历难产的妈妈产后尿失禁症状会更加严重。

那么是不是剖宫产就不会出现产后漏尿了呢？答案是否定的。因为除了分娩外，怀孕也是造成盆底肌、支撑韧带损伤的重要原因。不过，据临床研究表明，阴道顺产的产后漏尿发生率是明显高于剖宫产的，而且自然分娩的初产妇比经产妇更容易出现这种现象。

看到这里，是不是有很多没生产的妈妈都想采取剖宫产了呢？那我劝你先了解一下剖宫产的危害再做决定吧。（点击了解：揭秘：剖宫产手术全过程）

如何应对产后漏尿？

导致产后漏尿的主要原因就是盆底的松弛或损伤，如果在产后没有及时修复，症状会进一步加重。调查显示，已育妇女的盆底功能障碍发病率为30%～40%，四五十岁的人最集中，其中，一半以上存在不同程度的排尿异常。

那么，妈妈们该如何应对呢？

1产前预防：

孕妈妈在分娩前就不妨试着练习凯格尔运动。凯格尔运动就是骨盆底肌肉的收缩运动，经由反复的运动训练来复原及加强骨盆底肌肉的功能，降低尿失禁的发生概率。

缩紧阴道运动

第一步：平躺，吸气，同时慢慢地从肛门尽量用力紧缩阴道，注意不要把力量分散到其它部位。

第二步：呼气，同时慢慢放松下来。吸气时坚持8秒(刚开始做时，如果坚持不了8秒，坚持3-5秒即可)，重复5次，注意不要运动过度。

2产后修复：

根据漏尿的严重性，将尿失禁可分成4度：

1度：咳嗽等腹压增高时，偶尔有尿失禁发生。

2度：任何屏气或用力时均可发生尿失禁。

3度：直立、行走时即可发生尿失禁。

4度：卧位时都可发生尿失禁。

尿失禁的治疗方法有运动疗法、药物疗法和手术疗法等。医生将根据尿失禁的类型与轻重，制定最佳治疗方案。通常情况下轻度(1、2度)的产后尿失禁，可做凯格尔运动来帮助复原盆底肌功能，中重度(3、4度)的产后尿失禁，则需要借助于手术治疗。您的如果症状轻微，可先自行做凯格尔运动。

凯格尔运动您可以做一下上面提到的缩紧阴道运动，也可以试试下面的抬胯运动。

抬胯运动：

第一步：于平地上仰躺，手臂自然放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲。

第二步：两膝维持并拢，运用肩背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回腰，动作重复10次。

袋鼠麻麻有话说：

产后盆底肌肉还没有恢复，如果立即剧烈运动减肥，因此不建议生完孩子后就立即做运动，否则可能会增加子宫重力作用，让子宫有脱垂的风险，严重的还会引起生产时的手术或外阴切口再次遭受损伤。通常产后42天，是顺产妈妈盆底修复的最佳时机，剖宫产产妇建议从产后3个月开始练习。