多吃含铁丰富的食物

女性应该从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好。

多吃有助于铁吸收的食物

孕妇吃补铁食物的同时，还应该多吃水果和蔬菜。

理由：

1、水果和蔬菜也含有铁元素，可以补铁，只是含铁量没有那么大而已。

2、水果和蔬菜所含的维生素C比较丰富，它可以促进铁在肠道的吸收。

因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，对预防贫血有很好的效果。

做菜多用铁炊具烹调

做菜时尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁，有助于预防贫血。

多吃富叶酸食物

从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。

饮食上注意进食富叶酸食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。在做菜时注意不要温度过高，也不宜烹调时间太久，以免破坏营养。

吃叶酸的理由：

叶酸参与红血球的生成，叶酸缺乏会造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血，所以孕妇补充叶酸有利于预治贫血。

按时产检

孕妇贫血并不是突然引起的，可能在孕早期并不贫血的人，随着胎儿的发育，也有可能引起贫血。所以，在怀孕期间最好按时接受3次贫血检查，一旦发现贫血，应采取相应措施纠正贫血。

贫血检查的时间：第一次是在被诊断怀孕时，第二次可以五六个月时，还有就是在生产前两周左右，再做最后一次检查。

保持好心情

孕妇保持好心情，每天的心情愉悦，这对预防贫血也有很好的效果。

理由：

孕妇良好心情不仅可以增强自身的免疫力，而且还可以促进体内骨髓造血的功能，对预防贫血有很好的效果，同时还能令皮肤红润，面有光泽。

建议：孕妇还应该有适量的运动，因为运动也可以促进铁的吸收，预防贫血，并且还能增强体质，提高身体抵抗力。

健康小贴士

孕妇已经做好预防贫血的准备了，但有的准妈妈还是会出现贫血的症状，而这可从身体的一些不适症状上来判断，比如身体出现全身乏力、头晕、心悸、食欲不振、呼吸短促、皮肤及毛发干燥、脸黄等，应及时去医院做贫血检查，因为这很有可能是贫血了。

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