孙俪、李小璐、佟丽娅的月子顾问教你坐月子该怎么吃！

产后如何快速恢复身材？月子期间奶水充足的情况下怎样补身体？

您好这位孕妈！月子里的饮食一定要循序渐进，不可大吃大补，分阶段性的进行调理是对您的奶水有一定的帮助的。勤绑腹带是可以帮助您尽快的回复小蛮腰的，结合正确的生活方式和休息方式。是可以做一个满分的月子的。

生产后乳汁少怎么办？月子里是否不能吃酱油，花椒，八角等调料？还有母鸡，韭菜，茴香会减少乳汁分泌么？

你好这位新妈！乳汁是气血生成，气血上来以后奶水质量也会随之上来，但重要的是花椒大料的食物是回奶和堵奶的，韭菜和母鸡汤类的激素较旺是不易分泌更多乳汁的，母鸡是建议喝汤不吃肉。

可以通过发月子汗来预防产后风等后遗症么？

这个是有一定的作用的，不过我们建议要你的气血上来以后再做汗蒸，因为汗蒸也是耗费体力的，生产之后气血不 足做汗蒸可能会让你的身体更虚弱的。

郑老师你好，我宝宝现在八十多天了。我出月子后，感觉左肩总是凉凉的，敷盐袋也没什么作用，三十七八度的天气还要再盖块毛巾才觉得好点。可是右肩并没有这 种感觉。请问这是月子病吗？要怎么治疗才会缓解？另外想问问，生完孩子后肚子还是很大，到现在还像有五六个的身孕，怎样才能迅速恢复身材呢？

你好新妈妈！你的这个肩痛是不是因为你在月子里洗淋浴的时候留下来的呢？那这个情况呢你要用新鲜的老姜切面或者切一个薄片贴在痛的地方会有一个缓解，生完 宝宝后一年都是一个回复期，你可以借助生理期到的时候绑一下腹带或者是骨盆收缩带是有帮助的，在这期间尽量不要做体力工作或者爬楼梯，这样也会造成肠胃下 垂的可能，还有就是是不是产后的肥胖，你要确定一下，因为每个人的肠胃消化吸收能力是不同的。

除了以上这些常见的月子疑问，新妈妈最关心的就是炎炎夏日，月子餐该怎么吃了。由于天气的原因，产后新妈妈很难有胃口大吃大喝，可是为了给宝宝提供充足的营养，和有力气照顾宝宝，新妈妈又不得不吃。那么夏季月子餐，到底应该吃什么呢？

1、适当饮用红糖水，补铁、利尿

红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天。

2、从流食慢慢过度到正常的饮食

产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

3、少食多餐，不可贪吃

因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多，可以饿了再吃。

4、最好以天然食物为主，谨慎选择营养品

月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。

5、多喝一些温的白开水，避免冷饮

月子里的新妈妈应多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。忌喝冰水或食用冷饮。

6、避免辛辣和容易产生胀气的食物

产后容易出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。

7、不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量

对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身。

8、保证补钙补铁的食物摄取量

新妈妈在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，每天钙的摄取量应不少于1.1克，铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。

9、产后两个星期内避免大鱼大肉

在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。较油腻的汤也要谨慎食用。

10、瓜果如果担心凉可以榨成果汁饮用

不食用生冷食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用，或者将水果煮成水果茶饮用。