水果麦片粥&茭白炒三丝（害喜严重吃这些）

所以怀孕初期的孕妇饮食很重要！

材料

燕麦片1杯、牛奶300毫升、香蕉1/2根、柳橙1/2个、凤梨少许、葡萄干15个、枸杞15个。

步骤

1.在锅内，加入牛奶和200毫升清水，煮至沸腾放入燕麦片，稍加混合后，熄火。

2.香蕉切片，柳橙取出果肉，凤梨切小块，葡萄干和枸杞以冷开水稍加冲洗。

3.将所有食材加入麦片粥即可。

营养价值

香蕉、麦片和水果都含有各种维生素，适量摄取，能帮助妈妈们补充体力。尤其是在怀孕初期，可提供胚胎神经细胞发育所需的养分。

烹饪技巧

麦片有燕麦、全麦、即食麦片和烹煮用麦片，请依选用的麦片种类，适度调整料理的时间。

材料

猪里脊肉丝80克、黑木耳40克、茭白80克、胡萝卜40克、葱少许、香油1/2小匙、酱油1小匙、料理1小匙、食用油2小匙、盐少许。

步骤

1.将食材洗净，黑木耳、茭白、胡萝卜切丝，葱切段，备用。

2.肉丝和香油、酱油、料酒混合拌匀后，稍微腌渍入味。

3.锅热后，加入油，放入肉丝炒至八分熟，先取出肉丝。

4.再加入黑木耳、茭白、胡萝卜拌炒至熟，加盐调味后，再将肉丝重新入锅，加入葱段，拌炒2分钟即可。

营养价值

有些妈妈在怀孕初期会出现呕吐、胃热肠燥、消化积滞、食欲不振等症状。

利用这道料理摄取蛋白质、维生素和矿物质，能补充精力，减缓害喜带来的不适。