准妈妈该如何缓解孕期疲劳？

此时，你的身体正在努力的给宝宝提供成长的空间，身体要适应激素水平的迅速变化。整个怀孕过程，特别在孕早期，你会觉得很辛苦。胎盘是给宝宝特供生命保障的器官，在它形成的过程中，你的荷尔蒙和新陈代谢水平会有巨大改变，血压、血糖都有降低的可能，这些都会使你感觉疲劳。
临近预产期时，疲劳感可能又回来，这和你的身体承受着体重增加了压力有关系。晚上睡眠治疗下降，尤其是肚子见大之后，以及晚间起床如厕频繁，都是导致晚间睡眠变差、白天疲乏的原因。
如果你怀的是双胞胎或者在短期内连续怀孕两次，或出现妊娠并发症，都会让你感觉疲劳。
何时要关注异常的疲劳？疲劳的状态会使你的情绪低落，有时候也会导致睡眠问题。这种症状也是抑郁的一种表现。如果你感觉绝望，对以往喜欢的的事情提不起兴趣，请咨询你的医生。

疲劳、精神不振也会是贫血的症状之一。贫血在孕期也很普遍，医生会评估你的血常规，明确贫血状态。

疲劳感会持续多久?准妈妈的孕期疲乏，多出现在孕早期和孕晚期。1在孕早期，疲乏属于早孕反应之一，常常合并恶心、食欲下降、呕吐等，一旦这些症状影响到你的睡眠，你会感觉更加疲乏或易怒。2在你怀孕的14-16周，有的准妈妈仍然有不同程度的反胃症状，也会让你感觉疲乏。3在你怀孕28周之后，你的精力变差，肚子越来越大，对你的睡眠也会产生影响，感觉疲乏。
当然，每个准妈妈感受不尽相同，你可能在整个孕程中都会感到疲劳，也没有明显减轻的过程。
缓解疲劳我能做些什么?1倾听你身体給你的信号，保证足够的休息和睡眠。2试着调整你的作息表，减少工作时间。3工作中即使15分钟的休息，都会有很大的改善。例如在办公室里关上门，趴在办公桌上休息一会，或在午餐时间出去走走，呼吸些新鲜空气，这些运动会让你感觉更清醒。4在车内打个盹，或者在家里坐一会（同时把脚抬高），也是很好的体验。5如果你家中还有其他孩子，适当给自己一点时间，让其他人照顾一下孩子，弥补你的睡眠。6试着加入一些孕妇锻炼班，比如说瑜伽和普拉提，有助于改善你的核心肌肉，给你精力更充分。7保证健康的饮食。每天喝足量水保持身体的水化。水分补充不够可能加重你的疲乏、头痛等不适。8尽量保持你的血糖稳定，避免低血糖发生。低血糖会使你感到疲劳。你可以少食多餐、避免挑食，一定要吃早餐，随身携带小吃（如香蕉或一些可口的饼干）。9吃富含高铁的食物防止贫血。缺铁会让你原本就疲劳的身体感觉更加疲劳，深绿色蔬菜、瘦肉等都是富含铁食物。

放心，疲劳的感觉不会伤害你或你的孩子，但是你只能尽可能多地休息。