腿部悬挂在墙上

1、将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板;

2、双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，效果才会比较好。

蹬单车运动

蹬单车运动既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。

具体做法：

1、平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直;

2、然后双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间。

注意：蹬单车运动的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车运动的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

床上操

床上操能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

具体做法：

1、仰卧在床上，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型;

2、接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒;

3、再换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。

剪刀腿

1、平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度;

2、把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

侧抬腿

每天坚持做侧抬腿可以瘦大腿和腰部。

具体做法：

1、侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度;

2、然后放下，这样持续做100下-200下之间;

3、再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下。

前弓步

1、双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。

2、弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面，重复数次后，换另一边重复。

注意：两只脚敞开距离要够，以免失去平衡，这样可以拉紧大腿两侧的肌肉，使大腿更有弹性