停止运动

脚扭伤之后应该立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下来。

建议：

最好找到可以充做拐杖的支撑物，比如雨伞。至少在24～48小时内向它借力，不要让受伤的踝关节承受重量。

冷敷

扭伤初期，破裂的小血管在流血，这时候应该用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

建议：

找个固定的物体垫起受伤的脚部后，尽快的找个冰袋冷敷一下脚部，如果没有冰袋，用凉水冲一冲脚部也行，这样能促进脚部的毛细血管收缩，减轻淤血症状。

热敷

24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。

建议：

48小时以后可以用热毛巾捂在脚上，每次大约10分钟，热敷能促进血液循环，消肿化瘀。每天尽量热敷个5--8次。

局部按摩

在扭伤脚后的第2天，可以对脚部进行轻轻的按摩了，能减轻肿胀部位的疼痛。

建议：

以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。刚开始以轻柔为主，慢慢的可以增加些力量。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部适当的活动。

严重就医

如果脚扭伤是骨头受伤，千万别乱动，应该找眼前的资源进行简单的固定，打120急救或者请人背着去医院。

判断是否骨折：

1、扭动脚时非常疼痛，不能持重站立，根本无法走路。

2、骨折后会出现畸形，骨折端移位可使患肢外形发生改变，主要表现为缩短、成角、延长。

3、骨擦音或骨擦感 骨折后两骨折端相互摩擦撞击，可产生骨擦音或骨擦感。

扭伤脚的注意事项

1、要分辨伤势轻重

如果自己活动足踝时虽然疼痛，但并不剧烈，大多是软组织损伤，可以自己医治。如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼在骨头上，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，是骨折的表现，应马上到医院诊治。

2、适当进行活动

在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动。扭伤踝关节后，不要过早下地及持重，避免妨碍其功能的康复。一般要待7～10天扭伤基本好转后，才可逐渐开始步行。睡眠时，患脚可用枕头垫高，以减少肿胀。

3、饮食应该以清淡为主

由于刚刚受伤，患处肿胀疼痛明显，经络阻滞不通，气血运行不畅，此一时期的治疗以活血化淤，行气消肿为主。宜食清淡、多吃蔬菜和豆制品级蛋类。不要过早的进食肥腻滋补的食品，如骨头汤、肥鸡、牛羊肉，小心导致淤血积滞难以消散，影响伤病恢复。