提肛运动是什么

提肛运动是由肛提肌，肛门括约肌、盆地肌群共同协作完成的动作，这些肌肉群均为随意肌，可通过有意识、有规律的控制进行收缩和舒张来锻炼。它可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

提肛运动是一项养生运动，且历史比较悠久。医学专家认为，乾隆皇帝就是因为常年坚持提肛锻炼，所以晚年时，身体还相当健康，87岁时还能外出狩猎，临终前不久尚能读书写字。

另外，我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动这项内容，它不需要多长时间，但功效却很显著。

提肛运动的好处

1、防治痔疮

提肛运动可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛，防治痔疮。建议久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友可每天做几分钟的提肛运动。

2、治疗前列腺炎

提肛运动可以辅助治疗前列腺炎。研究表明，提肛运动可以通过减少盆底肌肉痉挛的生物反馈来改善盆底紧张性肌痛等临床症状，进而减轻前列腺炎带来的疼痛感。坚持每天做几分钟运动对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。

3、加强性功能

提肛运动可以增强男性对射精的控制，锻炼女性会阴附近的肌肉，从而更好的提高性生活的质量。

4、强身健体

提肛运动可以同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道，促进血液循环，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能，从而达到强身健体的效果。

5、约束尿道，治疗尿失禁

经常做提肛运动，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，从而用来治疗尿失禁。

提肛运动怎么做

方法一：括约肌收缩法

采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。

方法二：排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

方法三：床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

方法四：放松呼吸

采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。

方法五：夹腿提肛

仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。